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六、正确认识膳食对母乳的作用
产妇分娩时体液流失多 ， 基础代谢较高出汗多 ， 加上乳汁分泌 ， 需水量高于一般人 。 饮水不足可能会导致乳汁分泌量减少 。
所以在月子期间饮食要注意补充水分 。 可以适当多吃易消化的带汤的炖菜 ， 如鸡汤、鱼汤等 ， 有助于促进饮食舒适度和补充水分 。
要连汤带肉吃才能补充营养哈~汤的营养大部分都在肉里 ， 汤中只有一小部分 ， 大部分是脂肪 ， 所以光喝汤不吃肉的方式是不可取的 。


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七、适当增加奶类等含钙丰富的食品
在母体正常哺乳的情况下 ， 每日随乳汁分泌约200mg的钙 ， 乳汁中的钙不受膳食钙含量的影响 ， 但钙摄入不足时会动员自身的骨钙来维持乳汁中钙含量的稳定 。 乳母的钙推荐摄入量为1000mg/d 。
如果不确定自己的情况可以咨询专业医生 ， 在医生的建议下服用 。


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八、保持个人习惯
除了获取营养素 ， 饮食还承载了心理愉悦、饮食文化、家庭生活以及家庭伦理等诸多内涵的社会因素 ， 特别是月子膳食往往体现着各个地区不同的民俗文化 。
所以在补营养健康膳食原则的情况下 ， 在营养、食品安全等方面不会对身心产生不利影响的情况下 ， 均可依从个人饮食爱好和当地习俗予以安排 。


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九、适当运动 ， 充分休息
在月子期间可以适当运动 ， 有助于于盆底及腹壁肌肉恢复 ， 也有利于加速血液循环 ， 防止静脉栓塞、子宫后倾、子宫脱垂、便秘等 。
而且因为哺乳等原因 ， 很多产妇会出现产后抑郁的情况 ， 在生活中要注意产妇产后的身体和心理健康 ， 及时消除不良情绪 ， 保证愉悦心情~


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十、尽早开奶
尽早开奶是母乳喂养成功的必需环节 ， 新生儿吮吸乳头和乳晕可刺激母体催乳素和缩宫素的释放 ， 一方面促使乳汁分泌与排出 ， 另一方面促使子宫收缩 ， 加快子宫复旧并减少产后出血风险 。 为促进母婴健康 ， 产后应尽早开奶 。
WHO建议产后1h内开始母乳喂养 。 母乳喂养可降低子代远期肥胖及2型糖尿病的发生的风险 。


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最后Vivi想说的是 ， 坐月子不是一个死规矩 ， 而是一个科学的生活方式 ， 讲究的是身心健康 ， 该吃吃 ， 该睡睡 ， 该动动 ， 注意营养和卫生 ， 一定要注意情绪管理 。 可千万别把自己套进死框框里 ， 那样反而违背了坐月子的初衷~
参考文献：
[1]《中国产褥期（月子）妇女膳食建议》中国营养学会
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇） ， 中国首批注册营养师 ， 海归营养学硕士 ， 国家一级公共营养师 ， 婴幼儿辅食专业委员会副主任委员 ， 中国科普作家协会母婴学组成员 ， 全网粉丝一百万+ ， 专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识 。 欢迎在头条和各个平台关注我呀～

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