睡前喝牛奶结果变胖了怎么回事喝牛奶会不会长胖( 二 )

300克牛奶(一杯)也在10 ~ 12克。睡觉时基础代谢的能量消耗会迅速枯竭。但是，最好不要选择“风味牛奶” ，如香蕉牛奶、巧克力牛奶、草莓牛奶等。这种味道牛奶添加甘蔗、香料、增稠剂等成分，睡前摄入这么多精制糖，很容易发胖。牛奶摄入量也不能过多。热量不高，但喝多了会有热量、脂肪、牛奶中的乳糖。消化速度慢，所以不能消化，喝多了会增加胃肠负担，使肠胃不舒服，反而会影响睡眠。
推荐最多250毫升杯(300克)差不多。
喝牛奶会长胖吗？喝牛奶会发胖吗？
正常喝牛奶不会发胖，但喝太多牛奶会摄入太多热量，使你发胖。
牛奶是优质食品，蛋白质丰富，可以满足人体部分营养需求，脂肪含量不低。人发胖的原因是热量的摄入高于身体的需要，多余的热量作为脂肪储存在体内。根据100克牛奶所含的热量，为了满足成年人每天所需的热量(非体力劳动者) ，需要喝约3公斤牛奶。根据人的饮食习惯，每天喝牛奶大多数只有1 ~ 2杯(250 ~ 500毫升) ，牛奶不会摄入过多热量，也不会发胖。
不推荐超过这个量。喝牛奶发胖可能是牛奶类饮料，其中含有大量糖，导致肥胖人热量摄入过高，食物中热量过多，加上运动不足，将多余热量储存为脂肪。这和喝牛奶没有直接关系。肥胖者选择低脂肪油类。
本内容由山西省医院营养科副主任医师张海燕审核。
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