青少年|辟谣：从0岁到14岁——孩子长高全攻略( 二 )

青少年正值学知识和升学考试的关键时期，不少孩子与家长往往抱怨，没有时间运动，但是老话说，磨刀不误砍柴功，大部分孩子和家长还是对运动锻炼的重要性认识不够。另外青少年应当根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼。
4睡眠：让宝赖床是科学滴
据研究发现生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。在临床实践中常常发现那些睡眠不深，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢。
目前临床医生总体认为优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些均有利于孩子们的身高增加。

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每人所需要的睡眠时间可以因年龄而不同，新生儿需要14-20小时睡眠，1-6岁儿童则需要睡11-14小时，7-10岁则需10小时，青春发育期快速生长期间要求保证9-10个小时的睡眠。
为了保证孩子们有充足和优质的睡眠，家长需要做到：

注意保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高；
养成严格和固定的作息时间，有利于培养孩子们的生理睡眠周期；
家长要起模范带头作用，避免熬夜；
睡觉前不要进食过饱，也避免喝过多的水，尤其是甜的饮料；
睡眠前不宜进行激烈的运动；在节假日尤需注意看电视或玩游戏时间不宜过长；
白天睡眠时间不宜过长。

其他还有如情绪因素，如精神紧张，抑郁等都会影响孩子长个，所以家长要帮助孩子养成健康开朗的心理应对能力和情绪调控机制。