饮食|孕期饮食点赞接同款高颜值大眼睛萌娃水果|牛奶|羊水|皮肤|食物|宝宝

每次带宝宝出门，都会有人夸宝宝颜值高，问我孕期吃了什么宝宝皮肤这么白嫩，眼珠又黑又亮，长的还可爱（其实我跟她爸爸长的都挺普通的，可能宝宝比较幸运，挑了我俩的优点遗传下来了吧）
不过我整个孕期的饮食确实挺注意的，自己也学习了几本孕期饮食的书，毕竟我也希望自己能有一个白白净净健康的宝宝。

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下面是一些我的经验，包括【孕期饮食】和【孕期保健品】：
日常饮食
?早晨空腹喝一杯温开水：可以通肠道，帮助排便；
?核桃、花生：当做早餐或者下午小点心加餐；
?我早餐的标配：鸡蛋+牛奶+玉米；（可按照自己的口味来，早餐不要吃油炸高热量、高淀粉食物）；
?瘦肉、鱼、虾和绿色蔬菜：高蛋白质食物为主，菠菜、西兰花、莴笋都是不错的选择；
?燕窝：每天晚上睡前喝一碗，可以跟水果或者牛奶酸奶一起搭配；（或者早起空腹吃饭）
?补铁食物：一周两次猪肝，车厘子；
水果类：
?低糖水果：西柚、橙子、苹果、黄瓜、樱桃；
?可使宝宝皮肤变白的水果：圣女果、猕猴桃、草莓；
?有助视力的水果：蓝莓
?椰子：含丰富植物蛋白，孕晚期两天一个，可以补充羊水，并且让羊水清澈；

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孕期保健品
?叶酸：每天一粒，孕期一直吃到产后一个月；
?钙片：孕16周后每天1粒；（可以根据的建议进行调整）
?DHA：孕5个月后每天一粒；
?孕妇益生菌：可以偶尔吃，不要太依赖，多喝水多吃水果健康饮食，排基本不会难嗯；
其他需要注意的地方：
孕中期胎儿稳定下来之后适当的跟着手机G动做凯格尔运动，锻炼盆底肌，增强分娩的动力，帮助顺产，还可以预防侧切撕裂，减轻疼痛，帮助产后身体的快速恢复；

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避免淀粉类的食物进入！宝宝长重没营养其一，妈妈还会变胖！
最好吃应季水果，反季节的水果少吃；
肠胃不好的孕妈放好水果用开水烫过再吃；
孕期最好少吃西瓜、葡萄、蜜瓜之类高糖水果，要注意妊娠糖尿病；
晚上睡前两个小时都不进食！
【饮食|孕期饮食点赞接同款高颜值大眼睛萌娃】最后希望大家都有好孕连连哦~快来点赞接可爱宝宝吧！