睡觉开灯|睡觉不关灯对身体的危害有哪些习惯开灯睡觉怎么改掉睡觉开灯|危害

晚上睡觉的时候，很多人都喜欢开着灯，但这种习惯并不好，有研究显示，开灯入睡女性更容易发胖，此外，对健康也有害，睡觉不关灯对身体的危害有哪些？怎么改掉这个习惯？下面小编就带来介绍。
【睡觉开灯|睡觉不关灯对身体的危害有哪些习惯开灯睡觉怎么改掉】

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睡觉不关灯对身体的危害有哪些
近日，美国医学会内科医学期刊(JAMA Internal Medicine)发布的新研究显示，有开灯或者看电视入睡习惯的女性，体重增加的几率增高17%。
研究发现，开电视或房间灯睡觉的女性腰围相比于那些睡觉时没有暴露于任何光线的女性要宽41.6%至50.5%。
开灯睡觉为什么会变胖?
如开灯、看电视等人造光，在夜间会对褪黑素的分泌造成直接影响，影响激素分泌平衡，从而会扰乱睡眠、破坏昼夜节律，进而打乱生理时钟，刺激了食欲，可能导致体重增加和肥胖。
褪黑素是一种非常重要的神经内分泌激素，晚上开始分泌，凌晨两三点达到高峰。褪黑素可改善睡眠质量，促进人体深睡眠。若晚上开灯、熬夜、开电视睡觉，褪黑素分泌会严重下降，造成入睡困难或无法入睡、浅眠易惊醒等问题，造成体内分泌失去平衡。

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睡觉不关灯还会产生诸多危害：
睡觉不关灯，对我们的身体危害很大，很容易导致其他疾病，除了会变胖外，还有很多不良影响。
1、降低睡眠质量
晚上开灯睡觉会使体内分泌出现紊乱，会使人骚动不安、情绪不宁，人体容易出现疲劳，很难真正的进入深度睡眠，睡眠质量差，容易导致神经衰弱、失眠等。闪烁的电视机或电脑屏幕还会让大脑兴奋，影响睡眠。
2、损害视力
晚上开灯睡觉，会使得瞳孔无法真正得到放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易导致眼睛近视和视网膜损伤，甚至是增加白内障出现几率。
3、引起孩子性早熟
光照时间过长会导致人体分泌的褪黑素数量减少，导致女孩体内卵泡雌激素提前出现分泌，孩子的胸部会过早的隆起等等性器官提早发育。
4、增加患癌几率
褪黑素对于人体的作用非常的巨大，不仅能够降低血压、减缓心跳，同时还可以增强我们身体的免疫能力，起到杀死癌细胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制，身体内的癌细胞和肿瘤细胞可能会裂变生长，增加患癌症的几率。
习惯开灯睡觉怎么改掉
首先是在心理上，克服对黑暗的恐惧。要随着年龄的增长，逐渐建立起一种相对理性的认知，有了对黑暗的正确看待和理解，就能渐渐对待它。
其次要采取实际的行动。
如果过分依赖开灯睡觉，不妨先让父母或朋友晚上和你一起睡，关灯后一起说话，然后慢慢适应黑暗环境，最终适应几个人一起关灯睡觉。在这之后，再逐渐去尝试一个人关灯静卧。如果克服了焦虑和恐惧感，那么说明你已经摆脱了对开灯的依赖。
最后，还可以尝试在床头安装可调节灯光，从亮到暗，逐步适应黑暗。如果担心黑暗中过于的精神，可以在睡前尝试做做运动或者泡泡脚，促使身体疲劳，以便能尽早入睡。

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