婆婆|月子中的饮食怎么样调养好呢？3阶段月子餐各不相同( 二 )

在饮食中，还可根据新妈妈的口味需要适当地添加黑木耳、黄花菜以及芝麻等，补充各类无机盐以及微量元素。
三阶段月子餐各不相同
新妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体。药补不如食补，可是这并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天往肚子里塞一只老母鸡或猪蹄。这里我们把整个月子分为三个阶段，将每个阶段的吃法逐一介绍给新妈妈。

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产后第一周：重在开胃
不论是自然分娩还是剖宫产，新妈妈在最初几日里会感觉身体虚弱、没有食欲。如果这时强行吃下油腻的“补食”，只会让胃口更加减退。
在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如猪肉片、猪肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽，营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。饮食上应适当增加水分，多和宝宝接触，这会有利于母乳的分泌。
产后第二周:补血和维生素
不知不觉到了分娩后的第二周，新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，新妈妈的胃口恢复得差不多了。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。药膳不能凭一知半解，自行配制，我们应在专业人士的指导下进行滋补。

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产后第三周:催奶的好时机
宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，胃口也在逐渐增大并且吃奶量与吃奶时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不胀了。
有些妈妈会担心母乳是否充足，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质量也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，其实被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤、汤里的营养仅仅是汤料的20%。
所以科学的观点是汤汁要吃，料理更不能舍弃。
其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐之间很安静，就说明母乳是充足的。

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说真的，我真的很感谢我婆婆，我生孩子坐月子整天，婆婆每一早上都跑市场买菜，中午就回家做饭，而且做的菜式都不重样，在厨房里拿着一本书，扫一扫，照着视频给我做月子餐。
坐完月子不久，我也将宝宝交给她带。宝宝也给她养得白白胖胖的。宝宝辅食也做得特别棒。孩子到外面玩，楼下的阿姨都说婆婆这个当奶奶的功劳大。婆婆说家政培训推荐给她的《100道科学月子餐》和《0～6岁宝宝营养食谱》这套书帮了她的大忙。
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