• 产后抑郁并不像一些人想象中那样高发（以为只要生了孩子就一定会发生），最新数据显示其发病率在 10% 左右；
  
• 在发病的人群中，大约 80% 以上为轻症。如果辅以积极的心理咨询或是治疗，往往可在 1～6 个月内自行缓解，一般不会对正常生活造成太大影响。但如果是重症，那就一定要及时就诊，以避免悲剧的发生。
  

了解了产后抑郁症的基本面，接下来要分享给大家缓解产后抑郁的方法：

• 让爸爸参与到育儿过程中来
  

一方面可以让妻子从养育孩子的辛苦中解放出来，有时间出去聚会、健身，避免与社会脱节；另一方面，减少了老人帮忙带孩子的压力以及育儿冲突，有效避免婆媳矛盾。

• 饮食 + 运动 + 晒太阳疗法
  

面对不严重的抑郁发作，大家可以尝试着服用维生素 B、维生素 D、或者喝点热巧克力，以及适当的运动流汗、晒太阳来改善多巴胺的分泌。

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