深度睡眠|想让孩子长高，把握好生长激素是关键，一文带你了解透彻( 二 )

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如何增加人体内的生长激素？第一点，要重视深度睡眠有研究显示，人体内的生长激素分泌是有时间性的，80%以上的生长激素都会在晚上，人体进入深度睡眠之后分泌，换句话说，睡眠是长个子的最快时间，所以我们要重视。家长们在晚上，要控制孩子吃完饭的量，因为高热量、高碳水的摄入，会影响夜间生长激素的分泌。还有一个冷知识，就是人体夜间的胰岛素抵抗会增加，也就是说，摄入同样多的糖分，在晚上人体会分泌更多的胰岛素，这就会进一步抑制生长激素的分泌，孩子自然就更难长高了。所以，晚上吃饭尽量让孩子吃点蔬菜水果，不要吃太多米饭，迟到差不多七分饱就够了，过犹不及。

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第二点，间歇性禁食很多人会在减肥方面尝试禁食，不仅效果不好，还会伤害身体。但是间歇性禁食和普通禁食不一样，这是需要保证适当的能量供应的。比如说常见的“5+2”轻断食，5天正常吃，2天少吃点，就是比较健康的一种方法。研究表明，禁食可以增加人体内的生长激素，所以也是尝试的，这种方式或许比每顿饭都吃饱吃撑更长身体。

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第三点，甩掉“白白胖胖”的标签不少家长都会走入一个误区，就是觉得孩子养得越胖越好，白白胖胖的一个娃娃，看着身体壮实，可爱又招人疼。白白胖胖≠健康家长们一定要注意孩子的体重变化，出现肥胖千万别沾沾自喜，因为很多疾病就是肥胖引起的。

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比如说肥胖会导致骨骼的负重增加，就不容易长高；还有，肥胖会影响人体内激素的分泌，其中就把包括生长激素水平降低，也会影响身高；还有雄性激素，会导致孩子出现早熟，后续就太会长身高了，对孩子的身心影响都不好。结语：想让孩子长高，除了补钙和运动这些方式，还需要家长们把握好生长激素，这也是决定孩子升高的关键，为此需要我们注重孩子的睡眠质量，控制孩子的体重，减少糖分摄入，保证生长激素正常，不要擅自给孩子补充激素。