演员孙铱耻骨痛到无法走路，孕晚期的四大煎熬，怀过孕的深有体会( 二 ) 文丨福林妈咪最近

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【演员孙铱耻骨痛到无法走路，孕晚期的四大煎熬，怀过孕的深有体会】应对失眠呢，最好是放松心情，找到能让自己身体舒服的方式，比如睡前洗个热水澡，喝杯牛奶，让老公帮忙按摩一下腿部，卧室开暖黄灯，听听音乐，看看书……最好不要看手机，睡不着也不要看，手机蓝光会影响人体褪黑素的分泌，而且手机上的内容不断刺激人的神经，你会很难有困意。
三、便秘
孕期便秘也非常常见，同样是由于胎儿和子宫的压迫，肠道血液循环受到阻碍，排便的机能和消化机能相对减弱，还有直肠，受到压迫后会直接导致便便难以排出，而且这个怀孕过程中孕妈体内黄体酮分泌量大，这本身就会影响肠胃的蠕动，再加上运动量变小，便秘是常事，甚至还会引发痔疮。

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那怎么办呢？
建议孕妈妈多吃一些蔬菜杂粮，摄入足够的纤维素，帮助肠道蠕动。可以吃一些本身有促进消化功能的食物，比如南瓜、山药等。白天也要多喝水，少吃油腻辛辣食物，适当增加锻炼，帮助身体消化吸收。
四、耻骨联合分离
为什么孕晚期会出现耻骨痛呢？
其实都是因为它：耻骨联合分离。
耻骨是骨盆盆底呈三角支撑状的两根骨头，连接它们之间的韧带及纤维软骨组织叫耻骨联合，怀孕后在黄体素和一种叫做“迟缓素”的激素影响下，耻骨联合会增长，为胎儿分娩做准备。

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当耻骨联合间距过长，这时候整个耻骨联合区域都会有强烈的疼痛感，尤其是走路和翻身抬起一条腿的时候。
不过并不是所有宝妈都会出现耻骨联合痛，容易出现这个问题的有这几类：太年轻或者太瘦、孕期太过劳累、和上一胎间隔时间比较短、胎儿过大，以及怀双胞胎的孕妈妈。
不幸碰上耻骨痛的宝妈们，可以尝试这样做：
坐下时，尽量保持后背挺直，觉得累的话可以多放几个靠垫顶着；
站着时，双腿并立，稍微分开，分担身体重力；
上楼梯时，一只腿迈上一阶后，另一只腿先跟上这阶，然后再向上一阶；
躺着时，还是尽量侧躺，翻身的时候先把腿并拢，尽量平移，也就是说保持腿和臀部同时移动，这样可以尽量减轻痛苦。

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虽然说孕晚期会有这样那样的痛苦，但是这也是我们成功迎接宝宝的必要过程吧。这个期间，就像孙铱说的，家人的关心和包容非常重要，孕妈妈把自己的痛苦和情绪说出来也很重要，虽然没有人能帮帮我们分担身体上的煎熬和痛苦，但是分享出来后，我们的情绪可以得到释放，这也是非常重要的。