孕妈熬夜简直就是在“虐待”胎儿,这些影响不容小视,你还敢熬夜( 二 )


一些孕妈虽然知道孕期熬夜对胎儿的健康发育不好 , 但是自己又控制不住 , 总是日夜颠倒 , 很想改却不知道该如何是好??

孕妈熬夜简直就是在“虐待”胎儿,这些影响不容小视,你还敢熬夜
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那么如何帮助孕妈调整睡眠 , 提高睡眠质量呢?
·调整睡姿
想必很多孕妈都听说过孕期要保持左侧睡姿睡觉 , 就因为这样 , 导致很多孕妈晚上都睡不好 , 但其实孕早期的时候 , 睡姿并不是很重要的 , 孕妈可以随自己喜好来 , 毕竟孕早期胎儿还不是很大 , 所以对睡姿的要求并不是很高 。
不过到了孕中晚期 , 胎儿在妈妈肚子里面越长越大 , 采用左侧睡姿对于孕妈的身体会更舒服一些 , 也更有利于胎儿的生长发育 , 同时还能缓解孕妈下肢水肿的情况 。
·用枕头来支撑腹部和背部
孕期适当的增加枕头的高度 , 用枕头来支撑腹部和背部 , 这样有利于改善孕妈的睡眠状况 , 因为垫一个枕头可以承托下沉的背部有助入睡 。

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·白天少睡一些
一些没有上班的妈妈 , 一天的时间都比较自由 , 不受控制的 , 想睡的时候就睡 , 这样一不小心容易睡多了 , 白天睡得过多到了晚上睡眠就会受到影响 , 所以孕妈白天可以尽量找些事情来做 , 适当的减少一些睡眠时间 , 这样到了晚上就更容易入睡了 。

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