植物蛋白|1~3岁是宝宝快速生长发育期,父母按5个原则喂养,长得高( 二 )
但是加点心时要注意要适量,不能过多,二是时间不能距正餐太近,以免影响正餐食欲,更不能随意给宝宝零食,否则时间长了会造成宝宝营养失衡。
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2.多吃蔬菜、水果。
宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜, 特别是橙绿色蔬菜,如香茄、胡萝卜、 油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味,给宝宝拌在饭里喂食。
要注意水果也应给宝宝吃,但是水果不能代替蔬菜,1-3岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150~250克。
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3.适量摄入动植物蛋白质。
在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白质,可以用这些食物炖汤,或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1~3岁 的宝宝每天应吃肉类40~50克,豆制品25-50克, 鸡蛋1个。
4.适量摄入牛奶。
牛奶中营养丰富,特别是富含钙质,利于宝宝吸收,因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物,每天应保证摄入250~500毫升。
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5.粗粮细粮都要吃, 可以避免维生素B1缺乏症。
主食可以吃较米饭、粥、小馒头、小馄饨小饺子、小包子等,吃得不太多也没有关系,每天的摄入量在150克左右即可。
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小书虫妈妈温馨提示:其实妈妈们只要平时在生活里多留意,多用心,把一些饮食小窍门巧妙地融入日常的生活里,就可以给宝宝带来更好、更有营养的搭配。
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