孕期吃啥有利于胎儿发育，又有哪些食物不能吃？别猜了，6吃5不无可否认

无可否认，怀孕之后，孕妈妈对于营养的需求，不管是质还是量都有了一定的提升，但是有些孕妈会觉得为了胎儿，应该吃得
更有目的性
一些，有些孕妈则是因为孕吐，只能选择更好的食物～
少而精，不用吃太多但又能达到目的
。而且，毕竟已经怀孕了，在饮食上稍加注意也是应该的。

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那怀孕期间吃什么食物比较好？
第一，吃富含优质蛋白的食物
蛋白质是人体一切细胞，组织的重要组成成分，可以说
身体上任何重要部分都需要蛋白质
。可见蛋白质对我们人体来说多重要，在怀孕之后，由于胎儿的参与，对于蛋白质的需求量将会更多。
根据中国营养学会推荐：
女性轻体力劳动者，孕前每天所需的蛋白质是65g；
孕早期每天增加蛋白质5g；
孕中期每天增加蛋白质15g；
孕晚期每天增加蛋白质20g 。
鸡胸脯肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品，奶制品等
食物都含有较丰富的蛋白质，孕妈妈可以适当多吃这些食物来补充蛋白质。

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第二，吃含钙的食物
我们平时的日常生活中就离不开钙，
孕中期又是胎儿骨骼发育的高峰期
，更是需要大量的钙。如果孕妈妈缺钙就会出现
牙齿松动，小腿抽筋
等症状，而且也会影响胎儿骨骼的发育，所以孕期补钙也很有必要。
中国营养学会推荐:
成人对钙的摄入量每天是800-1000mg；
孕中晚期每天是1000-1200mg 。
牛奶，芝麻酱、虾皮、紫菜、豆制品等
都含有较丰富的钙，建议孕妈妈适当多吃。
但是，如果孕妈妈出现缺钙的症状，最好去咨询医生，需要通过钙剂补充的就不要光靠食物，并且，平时要
【孕期吃啥有利于胎儿发育，又有哪些食物不能吃？别猜了，6吃5不】晒晒太阳，通过合成的维生素d去促进钙的吸收。

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第三，吃含铁的食物
怀孕之后，孕妈妈的
血容量就增加了30%
左右，由于需求量增加了，孕妈妈如果不及时补铁就容易出现贫血的情况，如头晕，疲劳等。
中国营养学会建议:
孕早期孕妈妈每天需要的铁元素为20g；
孕中期孕妈妈每天需要的铁元素为24g；
孕晚期孕妈妈每天需要的铁元素为29g 。
所需的这些铁元素孕妈妈可以从
动物肝脏，鸡血、鸭血，红肉，菠菜，蛋黄
等食物中获取。
孕妈妈如果有贫血的情况，一定要及时看医生，要是轻微贫血，可以多吃一些含铁量丰富的食物进行补充；如果已经是中度以上，最好通过铁剂补充。

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第四，吃富含dha的食物
Dha等于胎儿的发育有着很重要的作用，因为
dha会参与胎儿大脑的发育和胎儿视力的发育
。
想让宝宝聪明，还想宝宝视力好，眼睛好，那就多吃点dha吧。建议孕妈妈
每天摄入不少于200毫克的Dha 。
每周吃
2--3次鱼，适当的多吃核桃、虾，海藻等
就能补充Dhα ，也可以去买含有dha的孕妇奶粉，还能补充其他营养呢。

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