宫缩|“不敢生”“不想生”—如何克服分娩恐惧症？产程|胎头|子宫|胎儿|分娩

有很多朋友，看过电视这样的情景总觉得太假，孕妇一旦惊吓、生气、害怕过度，会易造成早产、难产的发生，大部份人觉得假，真的是这样吗？顺义妇儿医院产一科吴志丹告诉大家，这个是真实存在的，有一些孕妇朋友，在面临生产时，容易出现各种不一样的情绪，每天盼着快点和宝宝见面，但又害怕生产时遇到的各种事，不同程度的紧张、害怕，形成了分娩恐惧，如果女性朋友不能正确面待分娩恐惧，无论是对自己还是对胎儿，都非常不利。

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【宫缩|“不敢生”“不想生”—如何克服分娩恐惧症？】吴志丹指出，临产是从子宫5-6分钟一次的规律收缩开始，每次宫缩持续30秒以上，宫缩能加大子宫内的压力，挤压子宫口，为胎儿建造一条顺畅无阻的跑道。这个阶段最难熬，但是此时的妈妈不是一个人在战斗，肚里的小宝宝也是个聪明的小勇士，分分钟都在努力地冲刺。其实分娩的疼痛是可以耐受的，只要准妈妈们去积极去面对。
1.要保持良好的心理状态：克服恐惧心理，树立必胜的信心，做好充足的思想准备。初产妇从规律宫缩到宫口开大2cm ，要经历一段缓慢而难熬的时光，这段产程在病房度过，有护士和家属的陪伴与照护。有些宝妈会在宫缩的时候大声喊叫，严重的甚至喊叫致缺氧。这样不仅消耗体力，甚至会影响产程进展。
2.饮食：宝爸要鼓励和帮助宝妈在宫缩的间歇期摄取清淡而富有营养的饮食和液体，孕妇可依照个人喜好吃易消化的食物，如：面包，蛋糕，面汤，包子，粥酸奶等，保证充足的体力；可以补充一些功能性饮料（宝矿力水特），以维持水电解质平衡，因宫缩时会造成胃部不适，容易出现恶心呕吐，因此饮食不要太过油腻，影响消化，少食多餐。疼痛加剧时，消耗增加，宜摄入短时间内被人体吸收高热量食物，如巧克力，多饮水和果汁，避免脱水。
3.活动与休息：宝妈在宫缩不强时，多鼓励下床活动，有利于宫口扩张及胎头下降。在宫缩来临时调整呼吸缓解疼痛，就好像闻花香一样，然后像吹蜡烛一样呼气，也可以带上耳机听听音乐。宝爸在宫缩间歇可以用双手轻柔的帮助妈妈按摩腰背部酸痛的部位或小腹部，以帮助缓解疼痛。鼓励妈妈在宫缩间歇期入睡，以保持体力。休息时鼓励左侧卧位。
4.自由体位：产妇在产程中根据个体情况，自由、灵活的选择各种符合生理缓解疼痛的体位，而不仅仅是静卧在床。自由体位能促进产程进展，帮助纠正枕后位、枕横位、不均倾等容易导致难产的因素，使胎先露更贴近宫颈，有利于刺激子宫收缩、促进胎头下降、促进胎头内旋转、缓解疼痛、增进和家属的感情；自由体位包括了侧卧位、蹲位、坐位、仰卧位、跪位、站立前倾位等。
5.清洁卫生：频繁的宫缩使宝妈全身用力而多汗，外阴分泌物及羊水外溢使妈妈感觉不适，及时给予擦拭，协助更换卫生巾及内衣裤，注意个人卫生。