产后妈妈头晕、脱发、记忆力下降、严重漏尿,怎么办?
生完孩子的第一年是女人一生中最艰难的一年 。 不光要面对臃肿的身材、突起、松垮的大肚子、令人触目惊心的剖宫产刀口 , 还面临着头晕、脱发、腰背疼、记忆力下降 。 生孩子是女人的第二次投胎 , 一点也不假 。 对于这些 , 我们该怎么办?
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头晕 , 气血差
很多妈妈生娃之前 , 过山车坐了一圈又一圈 , 半点头晕没有 。 结果产后坐火车都会头晕 , 更不要说公交车、过山车了!平时蹲久一点了也会有点头晕 , 脑子也经常总是昏昏沉沉的 。 这就是典型气血不足 , 甚至是有些贫血了!
怀孕和生孩子本身就会消耗大量气血 , 照顾宝宝不能好好休息又会加剧这种情况 , 就算坐月子时大补了一段时间 , 但是虚弱的身体也不会很好的吸收 , 反而容易加重脾胃压力 。
甚至让体重直线上升!这也是为什么很多妈妈产后看起来都胖嘟嘟的 , 但是体质却越来越不行!
营养要均衡 , 进补要循序渐进 。 光吃大鱼大肉来补只会把体重吃胖 , 却不会把体质吃强!多吃温补的食物 , 比如乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、当归、黄芪、红枣、蛋、牛奶等 。
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严重脱发
之前看到胡杏儿在网上晒出自己的产后素颜照 , 那光亮的发际线让大家不禁惊叹:这产后脱发不是一般严重了 。 产后十有八九的妈妈都会遇到脱发问题 , 原因主要是体现在2方面:
一来是雌激素变化引起的 , 雌激素越多头发寿命越长 。 孕期妈妈身体雌激素含量高 , 所以很多人发现孕期头发又黑又多 。 但是生完宝宝后 , 雌激素就会急速下降 , 导致头发开始大量掉落 。
二是外在的因素 , 比如带娃过于操劳 , 产后心情抑郁 , 营养跟不上 , 或者再赶上产后懒得洗头 , 头发油油的 , 那会大大加剧脱发的规模!
缓解产后脱发 , 除了平时注意调整睡眠 , 保持心情愉快外 , 妈妈一定多吃些黑芝麻 , 核桃 。
黑芝麻的生发黑发功能是大家公认的 , 黑芝麻含有大量的油酸、亚油酸、叶酸、卵磷脂、蛋白质、维素E、维素B和矿物质等 , 对宝宝智力发育 , 妈妈皮肤保养 , 甚至是乳腺疏通都是大有好处的 。 所以产后一定要多吃黑芝麻 。
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腰酸背痛
早在妈妈生完头半年 , 每天都备受腰酸背痛的折磨 , 平时给宝宝换个纸尿裤都腰疼得直不起身子 , 每天早上也是被腰疼唤醒的!也是经历了很长一段时间才慢慢调整过来 。 而且哺乳期妈妈很多都会遇到这个难题 。
产后腰酸背痛的一般是2种问题引发的:
一是孕期分娩导致连接骨盆的韧带松弛不受力 , 这样腰部就会压力更大 。
如果孕期超重有的人甚至会让腰椎受损的 , 那么情况会更加严重 。 这种情况首先改变日常姿势 , 比如躺着哺乳、直立腰部下蹲换尿布 , 这些姿势能减轻腰部压力 , 缓解腰疼 。
产后适量运动 , 平时做些护腰瑜伽 , 多拉伸调整腰椎 , 都能慢慢调整回来 。
二是缺钙营养不均衡 。 哺乳期每天要输出一定钙质到乳汁里给宝宝 , 此时妈妈饮食里钙质吸收不够 , 那么就会透支自己骨组织里的钙质给宝宝 。 这也是很多人腰酸背痛的原因之一 。
哺乳期妈妈饮食一定要重视自己的补钙 , 多吃如虾皮、芝麻、牛奶这些高钙质的食物 。
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