痛感|顺产最疼的瞬间是啥时候过来人排出前两名，十个产妇九个都害怕( 二 )

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孕妈提前做好这些可减轻顺产疼痛1、严格控制体重医生建议，孕期体重增长应当控制在25-30斤左右，此时孕妈身体状态最好，胎儿个头也合适，是顺产比较理想的状态。通常，孕妇可以通过控制饮食和增加运动等方式，来达到控制体重的目的，因此，孕妈在保障营养充足基础上，切不可贪嘴。

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2、多加锻炼身体孕期多加运动，不仅可以控制体重增长，还能增加肌肉的力量，为生产更好的蓄力。建议孕妈孕期可以提前进行以下这三种运动，为顺产助力。>盘腿坐：增强背部肌肉，促进下半身血液循环，使骨盆更加灵活，有助于顺产时产道打开。>动作技巧：保持背部挺直，双腿弯曲脚掌相对，手掌压住膝盖，使其伸展，每次保持30秒，以此重复。

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>下蹲运动：增强背部和大腿肌肉力量，增加生产时的产力。>动作技巧：用手扶着椅子，双腿微微分开，双臂与肩同宽，保持背部挺直，双脚外分并下蹲，重复进行数次。>盆底肌锻炼：增强盆底肌肉活性，有助于宫口扩张，缩短分娩产程，缓解生产疼痛。>动作技巧：孕妈仰卧、头部垫高，双腿弯曲，吸气并收缩肛门，数秒后呼气放松，重复数次。

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3、补充钙锌等微量元素妇产科医生表示，孕期适当的补钙和维生素D，可以有效缓解产妇生产时对疼痛的敏感性。美国一所实验室报告显示，体内锌含量充足的白鼠，对比缺锌的白鼠，分娩时产程缩短一半，且生产及产后状态更好。建议孕妈孕晚期每日钙摄入约为1200-1500毫克，锌摄入量约为30毫克。

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【幸孕说】顺产时的每一阵疼，都是宝宝即将到来的信号，相信各位孕妈都能心怀幸福，坚强面对。