受失眠困扰的孕妈妈有救了，注意4点，一觉睡到大天亮( 二 ) 文

孕期因为胎儿也需要很多营养物质，其中关系到宝宝发育和长骨骼的钙质需求量增大。如果孕妈妈体内钙摄入不足，缺钙导致腿抽筋，容易使孕妈妈睡眠中被惊醒睡不好。

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怀孕3个月以上就要注意补钙，可以多食用含钙量高的食物，比如牛奶和奶制品，豆制品和坚果等等，也可以吃适合孕妇的钙片。
3、注意舒适的睡姿
胎儿逐渐长大，孕妈妈身体承受的压力增大，躺下会不舒服，影响睡眠。睡觉前调整到舒适的睡姿可以缓解睡眠，在脚部可以垫上枕头或者把腰腹部垫高，减缓身体的压力。
另外左侧卧和右侧卧睡姿可以交替，左侧卧能够减轻子宫对肝脏的压力，也使腰腹部压力减轻。
4、自我调节情绪
怀孕后激素波动使准妈妈情绪波动，另外担心胎宝宝发育，恐惧生产都使准妈妈精神紧张，想得太多，睡眠质量差。

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要学会自我调节，自我缓解情绪，对自己有信心，也可以转移注意力，做感兴趣的事，能够放松身心。
凌晨妈妈来叨叨：
孕期十个月说长不长，但对孕妈妈来说每一天都是考验，不仅要保证自身健康给宝宝提供良好的孕育条件，也难免担忧胎儿的发育。不管在身体上还是精神上压力都很大，睡眠质量差对自身健康和胎儿发育更不利。所以注意调节日常习惯，做我自我情绪调整，另外家人也应该多关心孕妈妈，帮她缓解压力。
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