异性恐惧症|异性恐惧症的原因是什么 异性恐惧症怎么改变

异性恐惧症在很多人看来不是什么大问题,但是对于真正经历的人来说,会严重影响自己的生活,在择偶上也会遇到很多阻碍,那么,异性恐惧症的原因是什么?异性恐惧症怎么改变?下面小编就带来介绍。
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异性恐惧症的原因是什么
“异性恐惧症”,在很多人看来不是一个大的问题,但当事人却非常困扰,甚至痛苦,因为它严重影响了一个人正常生活,尤其是恋爱婚姻生活。它的主要表现就是回避大部分的异性交往,不愿意与异性打交道。
这种情况严重的还会有很多生理的表现,比如说身体尤其是四肢发抖、脸红、发不出来声音、出汗、头晕等。有些人如果只是某段时间有这种表现,我们一般不作出诊断。只有在大部分时间均如此,且持续时间足够长,并且严重影响生活、工作等社会功能才作出诊断。
“异性恐惧症”的主要原因在于他们/她们从小所被灌输的有关性和爱的思想。
他们/她们通常认为“性是肮脏、不可见人的东西”,“早恋是非常不好的”等等,但是这和他们/她们内心对爱的渴望形成直接的矛盾。
这样久而久之,他们/她们就会尽量避免和异性的接触。还有一部分原因在于自己内心非常在意异性对自己的评价,一想到别人对自己可能的评头论足和负面评价,自己就会极力回避。而这种过度在乎根本是在于内心的不自信——生怕暴露自己的弱点,把事情搞砸了。
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异性恐惧症怎么改变
异性恐惧症”真的是不可改变的吗?患有“异性恐惧症”真的就只能一直单身了吗?
答案显然是否定的。我们首先就要确立起信心,现状并不是不可改变的。有多种方法可以帮助我们去逐步克服这种恐惧和焦虑,走上与异性建立亲密关系的正轨。
试着更多地了解你的焦虑。通过思考或写下你的想法以及你在某些社交场合的行为。在记录的过程中,可能会让你更清楚自己焦虑的来源,具体焦虑的想法,有助于为进一步解决打下基础。
【异性恐惧症|异性恐惧症的原因是什么 异性恐惧症怎么改变】尝试一些放松的技巧,比如呼吸练习来缓解压力。当你面对异性,感到呼吸急促,心跳加快时,不妨有意识地放慢呼吸,减轻身体上的紧张感,这是让情绪也放松下来的第一步。
把有挑战性的情况分解成更小的部分,然后一步步努力。可能对现在的你来说,马上跟异性面对面交谈一个小时是一件很困难的事情,会让你感到极度焦虑。那么,我们可以尝试从更小的部分做起,从焦虑程度较轻的行为开始,逐渐挑战到这一目标。譬如,你可以选择从与异性打招呼开始,当做到了这一步再调整到更有挑战性的目标,比如聊天五分钟。这样逐步努力,会发现与异性交往并不像想象那么可怕,最后也会慢慢有了巨大的进步。
挑战自己的消极思维。每次在与异性交往时,你可能会冒出无数个关于自己表现的消极想法,认为自己是不是表现不够好,对方是不是不喜欢自己。但事实上,这些可能都是你往最糟糕的情况的幻想,与现实并不相符。因此,识别出自己的消极思维,并且尝试用现实证据去挑战它,会让你感到原来现实情况比想象的要好得多。
不断地尝试和练习以上办法,可能会对“异性恐惧”有所缓解和帮助。但如果发现不能完全解决你的问题,可以及时去往医院寻求专业帮助,比如接受认知行为治疗、暴露治疗等,都能有效改善症状。希望你的问题能早日改善。