天使课堂：冬季长高的关键词：营养、运动、睡眠春生夏长

春生夏长，秋收冬藏…”孩子的生长发育也是如此。虽然冬季生长速度比较慢，但对孩子长高也是有很重要的作用的。那么，如何让孩子在冬季也能快速长个呢？
孩子春夏季节身高长得快，秋冬时候身高长得慢。
据世界卫生组织调查证实：
儿童的生长速度在一年四季中确实有所不同，春季孩子长高速度是秋冬季节的1.5-2倍。
【天使课堂：冬季长高的关键词：营养、运动、睡眠】虽然冬季生长速度比较慢，但对孩子长高也是有很重要的作用的。
冬季是为孩子生长发育储备能量的最好时机。 “冬储春发”是青少年儿童生长发育的一个自然规律，只有经过冬季能量的储备，才能在春季迎来身高的快速增长。
那么，如何让孩子在冬季也能快速长个呢？
1
均衡饮食，科学营养搭配

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饮食是补充孩子身高增长所需要的微量元素和矿物质的一个重要渠道，而中国传统的高温烹炸等饮食习惯导致许多所需营养流失。
冬季帮助孩子长高，补充蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A的食物一定不能少，例如肉类、肝脏类、海鲜类、豆奶类、蔬果纤维类等。保持均衡的饮食，促进孩子各种营养的吸收。
2
合理运动强度+科学运动方式，实现运动长高

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相信许多人都听过运动可以促进长高，但是运动长高也是有门道的。
2009版的《运动生物学》中的研究表明，血浆中生长激素水平随运动强度的变化曲线是分别有低谷和峰值的，而只有中等强度的运动才能恰好达到峰值，促进生长激素分泌。
并且，只有合适的运动方式才会达到更显著的长高效果.
3
充足睡眠时间，优质睡眠质量

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生长激素分泌量与睡眠质量有直接关系，人体的生长激素分泌有两大分泌高峰，分别是晚9点至第二天凌晨1点，和早上6点前后的一两个小时，而且是在孩子熟睡状态下才能达到高峰。因此，要想长高就必须保证孩子充分而且优质的睡眠。
学龄期的孩子最好在晚上9点钟左右就上床，保证充足的睡眠时间。
而睡眠质量方面，家长也要多留心，有时候孩子睡的时间长，不代表睡眠质量好。早上起不来、有起床气、无精打采都提示孩子可能没睡好，这时就要尽早干预，以免影响孩子的生长发育和日常学习。

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广州天使儿童医院
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