饮水量|怀孕后怎么睡都睡不好？教你6个小窍门，帮你安睡一整晚

最近有粉丝给我留言，说自己怀孕之后，特别是现在肚子里的宝宝越来越大，晚上总是睡不好，特别烦恼。很担心因为自己睡眠不好影响到胎宝宝的发育，现在不知道怎么办，想问问我有什么好的办法？为此小爸爸育儿特意询问了在妇产科工作多年的医生朋友，又结合了自己的一些经验和知识，总结了一下以下的一些小窍门，希望对大家有一定的帮助！

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1、准备孕妇专用枕在孕初期的时候就需要去看看，选择一款适合自己身型的孕妇枕，这样可以保护和支撑孕妈的腰部，腹部和腿部；可以让孕妈妈们舒适的进入梦乡。当初我妻子怀双胞胎的时候，孕妇专用枕帮了很大的忙。特别是从30周到37周，没有孕妇枕根本睡不了觉，后来是37周 5天，我妻子实在是太痛苦了，我特别心疼就决定那天就刨了。其实孕妇专用枕怀孕之后还有一些作用的，比如宝妈喂奶的时候可以用到，而且有些孕妇专用枕还可以成为刚刚会坐宝宝们的玩物哦。

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2、千万不要总去纠结于向左侧睡还是向右侧睡怀孕后医生一般都会建议孕妈们要向左侧睡，很多孕妈也会照做，但睡着之后，会自然而然的这一侧睡累了，就会转另一侧睡，这是一个很正常的现象。但很多孕妈妈，晚上睡着睡着就一个激灵醒过来，看看自己是不是左侧睡的，有些孕妈妈发现自己醒来是右侧睡的，就很焦虑，担心宝宝之类的，其实这是完全没必要的。理论上讲孕妈妈左侧睡会更有利于胎宝宝的血液补给，但如果天天就是担心自己是不是左侧睡，动不动就惊醒就没有必要了，这样会很影响孕妈妈的休息，更不利于胎宝宝的发育。

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3、学会放松心情怀孕之后，孕妈妈们就会变得多愁善感，精神上会变得很紧张，这样的紧张状态会直接导致孕妈妈晚上睡不好，这时候孕妈妈一定要学会放松心情。比如：可以多去跟有经验的宝妈交流，平常可以看看书、听听音乐，这都是一个很好放松心情的办法。我自己特别建议的就是，老公晚上吃完饭之后，可以陪着妻子去散散步聊聊天，这不仅增进了你们的感情，还让妻子焦虑，紧张的情绪会得到很大的缓解，一觉睡到大天亮。这个方法是我亲身实践的，特别的有用，那时候我妻子怀孕的时候我基本是雷打不动的陪她出去逛逛，回来的时候路过水果店，买一点她喜欢吃的水果，那种状态就很完美。

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4、睡前泡个脚我们都知道睡前如果能泡个脚，那晚上肯定能美美的睡一觉，孕妇也是如此，晚上睡觉前孕妈妈可以让老公端一盆热水，美美的泡一个热水脚，不仅能促进睡眠，还能促进夫妻感情！5、补钙特别是孕妈妈到了孕晚期，胎宝宝发育太快，孕妈妈的钙流失会比较快，这就会造成孕妈妈夜里因为抽筋疼痛而惊醒，这时候就需要及时补充钙质，防止因为缺钙影响睡眠质量。
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6、睡前减少饮水量因为很多孕妈妈睡不好与她频繁起夜有很大的关系。所以孕妈妈最好白天多喝水，睡上睡觉前3个小时一定要控制饮水量，最好就是睡前一定要再小便一次，这样可以减少夜里起夜次数。最后建议孕妈们在孕期期间可以多看一些有关怀孕方面的书籍，调节好自己的情绪。准爸爸一定要担负起责任，多给准妈妈一些关怀，多一些爱。