孕期的努力让我一胎可以无侧切无撕裂超快顺，都说每个人的体质不同，有的就算天天运动还是得剖，可是我觉得努力过不后悔，感谢自己孕期自己的坚持，多动动对自己和宝宝都是有好处的。控制食欲：注意补充营养，理想的怀孕体重是:加起来前后共增加12千克左右为宜散步：每天晚饭后散步1-2个小时。凯格尔运动：可以增强盆底肌肉群强度的运动，跟着G动APP一天锻炼三次，每次不超过十五分钟，方便快捷，预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以减少顺产时侧切和外阴撕裂的几率，减轻生产的疼痛。

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小马步运动：能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1产程的疼痛。最后一个月喝茶：帮助软化宫颈，促进顺产，规律宫缩已开指后喝1:1浓蜂蜜水生产时尽力配合1生：配合1生用力、憋气、呼吸，切忌乱喊乱叫，一方面，喊叫会消耗你的体力;另:一方面，也可能会影响1生的判断力，从而使1生做出为降低风险而进行的侧切判断。还要注意的是，用力的时候，腰部要紧贴产床，千万不要把腰抬起来。抬起来的话，说明力用得不对，很容易落下腰疼的毛病。

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生完宝宝之后也要注意好个人的恢复及时排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿（切记，不然膀胱会压迫到子宫影响恢复）产后8小时可以在床上坐一会儿。如果分娩顺利,产后12小时可以下床上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂记得及早给BB吮吸乳头:分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，可尽早建立催乳和排乳反射促进乳汁分泌切记！产后半年内是盆底肌修复的黄金时期，根据正确的修复顺序进行：盆底肌腹直肌骨盆美体塑形，快速恢复到孕前身材

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【 1生|孕期运动的重要性 全程4小时超快顺产】生完孩子之后，产妇肾脏功能比较弱，再加上还要母乳孩子，吃盐多了容易增加肾脏负担，诱发高血压。但这并不意味着一点盐都不能吃，少量即可愿看到这篇文章的你也能无侧切无撕裂超快顺产

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