生长发育|儿童标准身高表，你家孩子达标没？抓住3个长高黄金期，还能长个( 二 )

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03冲刺阶段——青春期
男生17-25岁，女生16-23岁，是长高的最后冲刺阶段。此时青少年的骺软骨线还未完全闭合，每年还存在增高2-3cm的潜能。所以抓住这一阶段，身高还能\"百尺竿头更进一步\"。
3个黄金成长期环环相扣，这一阶段是下一阶段的基础，家长们切莫大意。
四、要想孩子长高，具体这么做
·适量运动
运动可以加速新陈代谢，并有效促进孩子生长激素的分泌，帮助骨骼发育。建议5-17 岁的儿童青少年每周至少锻炼 3 次，一次锻炼至少累计 1 小时中高强度的身体活动。类似游泳、跳绳、慢跑、打篮球等需要跳跃、拉伸的运动，都有助于孩子长高。

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·充足睡眠
深度睡眠能促进身体分泌出大量的生长激素，尤其在夜间达到分泌频率的高峰值。建议孩子6岁前，每晚应保证约11小时的睡眠量，6岁后，最好保证每晚至少9小时的睡眠。
·补充营养
营养是保证儿童发育的基础，要注重蛋白质及其他营养元素的补充，种类应包括谷类、肉类、蛋奶类以及水果、蔬菜。
前文中强调了钙质储备的重要性，但是光补钙是不够的，还需要补充维生素D才能有效促进钙沉积到骨骼上，促进骨骼的发育。
人体90%的维生素D来自于皮肤暴露于阳光下合成，但由于衣着、居住环境、户外运动减少及防晒措施等，皮肤缺乏充足的日照，以至于很多人缺乏维生素。因此，需要额外的维生素D剂补充作为营养基础，如双鲸悦而维生素D，滴剂型精准方便，可以轻松补足每日所需。
最后值得注意的是，饮食不在于吃得有多好，而在于营养均衡，避免营养过剩，只有合理膳食，才能促进身体的正常发育。
参考资料：
1.《孩子长个儿这件事，别再\"等\"下去了，告别6个长高误区》.张巧林说育儿.2019-08-17
2.《听说父母这样管理，孩子身高可以更高》.健康时报网.2020-07-22
3. 齐壮.把握孩子长高的三个黄金期[J].《农业知识：百姓新生活》,2014:41-41.
4. 晨风. 四种含钙餐点助孩子长高[J]. 中华家教(上半月), 2014, 000(001):98.