不同年龄段的人 ， 到底适合喝什么奶？
正好春节到了 ， 大部分人走亲访友 ， 都会选择带上一箱奶 。 究其原因 ， 奶及奶制品 ， 可谓是人们心中
营养又健康的代表食物
， 也是
送礼佳选
。

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需求大了 ， 种类也就五花八门起来：奶粉、鲜奶、纯奶、酸奶、奶酪……
可
到底哪种奶制品营养又健康 ， 让大家买了不亏 ， 喝了放心 ， 送得舒心呢

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看完这篇文章 ， 相信你一定可以找到答案！
一、全年龄段人群（除婴儿外）
根据中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议 ，
每日应摄入300g的奶和奶制品 。

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除婴儿外 ，
鲜牛奶
、
纯牛奶
和
酸奶
基本
适合各个年龄段人群饮用
， 也是日常摄入奶和奶制品的首选 。 当然 ， 如果你更喜欢喝羊奶、水牛奶也是可以的 ， 各种奶的主要营养成分差别不大 。

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在购买
鲜牛奶
时 ， 应秉持着“
就近原则
” ， 也就是居住地附近牧场和工厂生产的 ， 包装也最好是
避光
的 ， 这样的牛奶才更“鲜” 。

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【儿童、青少年、成人、老年人，不同年龄段，到底应该喝什么奶？】与鲜牛奶不同 ，
纯牛奶
的保质期更长 ， 因此更推荐选择
自有牧场的乳企
， 奶源质量相对更加有保障 。

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由于我们喝奶 ， 主要为了摄入优质蛋白和钙 ， 从这两方面来看 ， 鲜牛奶与纯牛奶并无差别 。
酸奶
的选择则应该秉持“
纯粹
”二字 ， 挑选酸奶时 ， 规避了“风味”二字 ， 也就避免了在不知不觉中摄入大量的糖 。 可以优先选择名称为：
酸奶（乳）
、
酸牛奶（乳）
或
发酵乳
等字样的产品 。

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如果觉得这类酸奶适口性一般 ， 可以搭配水果和坚果一起吃 ， 尤其是口味偏甜的芒果、火龙果都是不错的选择 。

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除以上推荐的三种奶之外 ， 不同年龄段的人群 ， 还可以选择以下乳制品 。
二、不同年龄段人群

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三、乳糖不耐受人群
每次喝完奶 ， 肚子又疼又涨 ， 严重还会腹泻……这些都是
乳糖不耐受
的表现 ， 而这一症状并非是小孩儿的“专属” ， 很多成年人也会如此 ， 比如我

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不过对于成年人来说 ， 乳糖不耐受的话 ， 选择

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