月子|产后依然腰酸,是因为没坐好月子吗?再生一胎能治好吗?

【 月子|产后依然腰酸,是因为没坐好月子吗?再生一胎能治好吗?】辛辛苦苦怀胎10月,本以为卸货后会轻松点,谁知,腰的存在感却那么强,时不时就让你感受到它的存在,动不动就让你痛到站不直。
很多宝妈就有疑问了,不是说怀孕时腰酸忍一忍,生完孩子就好了,怎么都生完娃了,腰酸反而更严重呢?
还有很多人会说肯定是月子没坐好,月子让你多躺着不听,穿暖和点也不肯,现在腰酸喽,怪谁呢?想要改善腰酸的情况,只能再生一胎,下次坐好月子之类的。
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事实真的如此吗?
我敢说,如果你照上面方法去做,产后同样也会腰酸,因为腰酸跟坐月子是没有关系的,它其实在你怀孕的时候已经注定了。

  • 孕期遗留的现象
怀胎十月,随着胎儿逐渐增大、孕妈的子宫增大,重心开始后移,为了保持平衡,孕妇的脊柱腰段会逐渐前凸、颈部前屈,双肩下移。
我们身体重心发生改变,关节受力的方向也就发生了变化,加上孕妈体重增加,所以关节承受压力也会增加。
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其次由于松弛素的增加,孕妈的关节出现松弛,骶髂关节(腰部两侧的位置)、骶尾关节以及耻骨活动度增加,这时的腰椎就会比较不稳定,这就更容易引起腰部的不适。
可想而知,孕妈需要保持这样的姿势长达半年之久,虽然已经卸货了,但腰立马恢复原样是不可能的。
不过宝妈也不用过于担心,这样的现状它是暂时的,80%-95%的腰酸痛在产后半年内能得到缓解。
虽然大部分半年能得到缓解,但也因人而异,也有在分娩2-3年依旧持续的腰酸。如果超过这时间段还没好,建议到医院就诊,问清原因,好对症下药。
  • 过度劳累
由于宝妈产后需要照顾孩子,比如换纸尿裤、洗澡、哺乳等等,如果姿势不当,腰部的肌肉就会不堪重负,这样就容易造成腰肌劳损引起的疼痛。
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  • 体重增加过多
怀孕期期间如果体重过重,或者产后猛补胡吃,导致体重增加过多,同样也会腰酸。
与正常体重女性相比,超重和肥胖女性在妊娠后发生肌肉的骨骼疾病的风险接近30%。
换句话说,腰酸痛并不是你月子里护理不当,也不是着凉导致的,而是你的体重超过正常的指标导致的。
那么,宝妈们在日常生活中应如何缓解产后腰酸呢?
1.哺乳时,应注意哺乳的姿势,哺乳时应选择后背有支撑的座椅,也可以在腰部垫一个小枕头,不要让腰部腾空,让腰部有点可支撑。
2.尽量少弯腰,给宝宝换尿布时,要选择一个适合的高度来更换,平时搬重物应让家人来,如果迫不得已,提起重物时,应先下蹲,膝盖微曲,保持背部挺直的姿势。
3.选择一双合适的低跟鞋,但不能过平,太平脚底会疲劳。
4.选择软硬合适的床垫,宝妈们避免睡过软的床垫,硬一点的床垫对脊柱支撑有帮助,最好采用侧卧位,也可以在双膝之间放上枕头。
5.合适的体育运动,可以每天固定时间去散步、游泳、瑜伽,但注意不要过度。
6.热敷按摩,可以泡个热水澡,或者敷个热包,这些都可以让我们的紧张肌肉放松。
7.合理用药,如果疼痛严重,也可以服用镇痛的药物,比如布洛芬是可以在哺乳期使用的。
如果以上的方法还是无法缓解疼痛,应该到正规的医院去治疗。