辛辛苦苦怀胎10月,本以为卸货后会轻松点,谁知,腰的存在感却那么强,时不时就让你感受到它的存在 , 动不动就让你痛到站不直 。
很多宝妈就有疑问了 , 不是说怀孕时腰酸忍一忍 , 生完孩子就好了 , 怎么都生完娃了 , 腰酸反而更严重呢?
还有很多人会说肯定是月子没坐好 , 月子让你多躺着不听 , 穿暖和点也不肯 , 现在腰酸喽 , 怪谁呢?想要改善腰酸的情况 , 只能再生一胎 , 下次坐好月子之类的 。
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事实真的如此吗?
我敢说 , 如果你照上面方法去做 , 产后同样也会腰酸 , 因为腰酸跟坐月子是没有关系的 , 它其实在你怀孕的时候已经注定了 。
- 孕期遗留的现象
我们身体重心发生改变 , 关节受力的方向也就发生了变化 , 加上孕妈体重增加 , 所以关节承受压力也会增加 。
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其次由于松弛素的增加 , 孕妈的关节出现松弛 , 骶髂关节(腰部两侧的位置)、骶尾关节以及耻骨活动度增加 , 这时的腰椎就会比较不稳定 , 这就更容易引起腰部的不适 。
可想而知 , 孕妈需要保持这样的姿势长达半年之久 , 虽然已经卸货了 , 但腰立马恢复原样是不可能的 。
不过宝妈也不用过于担心 , 这样的现状它是暂时的 , 80%-95%的腰酸痛在产后半年内能得到缓解 。
虽然大部分半年能得到缓解 , 但也因人而异 , 也有在分娩2-3年依旧持续的腰酸 。 如果超过这时间段还没好 , 建议到医院就诊 , 问清原因 , 好对症下药 。
- 过度劳累
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- 体重增加过多
与正常体重女性相比 , 超重和肥胖女性在妊娠后发生肌肉的骨骼疾病的风险接近30% 。
换句话说 , 腰酸痛并不是你月子里护理不当 , 也不是着凉导致的 , 而是你的体重超过正常的指标导致的 。
那么 , 宝妈们在日常生活中应如何缓解产后腰酸呢?
1.哺乳时 , 应注意哺乳的姿势 , 哺乳时应选择后背有支撑的座椅 , 也可以在腰部垫一个小枕头 , 不要让腰部腾空 , 让腰部有点可支撑 。
2.尽量少弯腰 , 给宝宝换尿布时 , 要选择一个适合的高度来更换 , 平时搬重物应让家人来 , 如果迫不得已 , 提起重物时 , 应先下蹲 , 膝盖微曲 , 保持背部挺直的姿势 。
3.选择一双合适的低跟鞋 , 但不能过平 , 太平脚底会疲劳 。
4.选择软硬合适的床垫 , 宝妈们避免睡过软的床垫 , 硬一点的床垫对脊柱支撑有帮助 , 最好采用侧卧位 , 也可以在双膝之间放上枕头 。
5.合适的体育运动 , 可以每天固定时间去散步、游泳、瑜伽 , 但注意不要过度 。
6.热敷按摩 , 可以泡个热水澡 , 或者敷个热包 , 这些都可以让我们的紧张肌肉放松 。
7.合理用药 , 如果疼痛严重 , 也可以服用镇痛的药物 , 比如布洛芬是可以在哺乳期使用的 。
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