体重|孕妈如何做到孕期不长肉只长胎，只要坚持这4条底线，母子都受益底线|身材|水果|营养|孕妇|妈妈

孕期怎么才能做到长胎不长肉？这或许是很多妈妈的愿望，其实做到只长胎不长肉，还是挺难的。很多时候因为孕期食欲增加，胃口变好，再加上周围很多因素都对孕妈妈饮食的关注，让孕妈妈不知不觉中就吃进了过多食物，造成了孕期肥胖。
但是你不难发现，有一些女明星在怀孕过程中，基本都是长胎不长肉，生完孩子之后身材也能迅速的恢复。
长胎不长肉，虽然很难实现，但是经过努力还是可以达到这个效果的。那怀孕后，如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，牢记这4点就够了！

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合理安排饮食
孕妇不要觉得为了胎儿营养吸收好就什么都吃，什么都不忌口。要知道孕期还是有很多食物是不适合孕妇吃多，而且吃的量也要把握好，不然吃太多长胖不仅会带来其他妊娠病症，还不利于胎儿发育。
孕妇坚持的饮食原则是“精” ，而不是“多” 。孕妇要尽量补充全面、充足、均衡的营养，确保胎儿发育所需即可，并不需要每种都摄入很多，多不来的部分最后只会变成孕妇身上的脂肪，到时孕妇体重增长过多过快，增加产后瘦身难度。
还要坚持少吃多餐。孕期孕妇的肠胃消化功能降低，一次吃太多范围影响消化和吸收，每顿饭都不要吃太饱，一天可以多4-5顿饭。这样既能补充到自己和胎儿的营养需求，又不会涨太多的肉，真正能做到长胎不长肉。
【体重|孕妈如何做到孕期不长肉只长胎，只要坚持这4条底线，母子都受益】
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孕期合理增重
女性怀孕之后体重会出现上升趋势，为了产后身材更好的恢复，在怀孕期间，孕妈一定要合理增重。一般情况下，孕妈在怀孕前三个月的时候只需要维持在每周增长0.5千克左右就可以了，尤其是到了怀孕中晚期的时候，孕妈的食欲开始变好，这时候体重或许会增长很快，为了自己及胎儿健康发育，在这个阶段，孕妈一定要控制好自己的体重。所以在怀孕期间合理增重，或许有助于宝宝发育，对于孕妈产后恢复也有很好的帮助作用，或许还会长胎不长肉。
蔬菜当作水果吃
水果都含有丰富的维生素，对孕妇身体有好处。而且多吃水果，还能有效促进铁元素的吸收。但也并不是说，孕期多吃水果就越好，毫无节制的多吃水果，也会容易导致发胖，因为水果中含有大量的糖分，摄入过多的话，很可能会引发妊娠期糖尿病。最好是将蔬菜和水果混合食用，也要注意适量食用，既营养又能使人长胎不长肉。

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运动
在孕期也需要合理运动，每天饭后散散步，促进大肠蠕动、防止脂肪堆积，保持最恰当的体重，也会保持体力，分娩时顺利进行。孕期增重过多，容易增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。
有的孕妈妈在孕期依然坚持游泳、瑜伽、散步，身材保持得很好。我在孕期主要就会散步，每天6000-10000步，体重控制不错。