凯格尔运动|孕期你不知道的20件事（推荐收藏）

1.钙片怀孕四个月开始吃（饭后两小时）2.叶酸至少怀孕前后三个月吃（下午三点）3.苹果可以多吃 (孕妇妊娠期也可以吃）4.核桃16周岁开始吃（早上十点，限3颗内）

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5.铁片在餐间服用效果佳（16周查铁蛋白icon）6.鸡蛋怀孕开始吃每天早上两个即可）7.牛奶从怀孕开始喝（一天保持500毫升，早晚喝）8.炖汤尽量孕早期喝（后期不建议喝）9.牛肉一周吃两次左右均可（长胎不长肉）10.虾一周吃一次即可（长胎不长肉）11.孕早期睡姿没要求（中期开始左右交替）12.孕中期胎儿稳定下来之后开始跟着手机G动做凯格尔运动，锻炼盆底肌，可以增强分娩的动力，加速产程，助力顺产，还可以预防侧切撕裂的问题，减轻疼痛

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13.鲫鱼一周一次（长胎不长肉）14.少吃辣ji食品（预防宝宝红疹）15.零食建议吃：大枣，芝麻，苏打饼，核桃16.便 m 吃火龙果多喝水多走动不能用开 se 露17.椰汁可以补充羊水（净化羊水）18.孕中期后要少去吵闹人多的地方19.胎教的最佳时间是22周开始20.胎动时间早16，偏晚24，胎动时间每个人不同

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