强身健体|为长高，妈妈每天逼女儿跳绳3000个，跳出骨骺炎后，妈妈自责不已( 二 )

孩子后天的身高生长还有以下因素的影响：饮食、睡眠、运动、情绪、疾病等，想要干预孩子身高，需要从这几个方面科学入手。

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营养饮食：
很多人都发现，现在的孩子们身高普遍比以前人们的身高有提升，数据显示，在1985~2019年间，我国国民营养健康状况明显改善，这说后天营养条件对族群身高的影响有着不可代替的作用。
所以说，让孩子吃“好”这一点非常关键。
当然，吃好不简单的是大鱼大肉，暴饮暴食。
营养物质主要分为几大类，油脂、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，控制好这些营养元素在膳食中的占比才更重要。

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饮食习惯中主食占比过高的，需要合理增加优质蛋白的占比，让孩子多吃肉类和奶制品，注意补充多种维生素和矿物质，各种蔬菜和水果换着吃，因为不同水果蔬菜中富含的微量元素不尽相同，所以要保证丰富全面。
尤其是钙和维生素D，对孩子骨骼发育有好处。
《中国居民膳食指南》建议，4-6岁的孩子，每天建议摄入300-600毫升的奶类，奶类则包含液态奶以及奶酪、酸奶这些，对于6岁以上的孩子，则建议每人摄入300克左右的奶及奶制品。

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充足睡眠：
睡眠对身高的影响也非常重要。
很多妈妈都知道，生长激素只有在深度睡眠的状态下才能旺盛的分泌，而生长激素正是孩子长高的催化剂。
保证孩子睡眠时间和睡眠质量，才能保证深度睡眠时间，也才能不错过夜晚的身高发育的工作期。专家的建议是，孩子晚上8点半上床，并且早上7点之后再起床，这样可以尽可能地利用生长激素的分泌高峰期。

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上学之后，即使作业比较多，也尽量保证孩子10点之前收入睡，养成习惯，这样不仅对孩子身高发育有帮助，对孩子精神状态也是一个保证。
合理运动：
适当的负重和均匀的刺激有助于长高，运动过程中，孩子机体会分泌更多的生长激素，运动过程也会对骨骺有一定刺激，因而运动有利于长高。
每天保证1小时的运动时间，室内和户外活动结合开来，以运动到出汗、发热、面色红润为宜。学校一周有两节左右体育课，孩子这40分钟内跟着老师完成了体育锻炼，剩下的天数内，则需要家长陪孩子进行室内或室外运动。

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运动项目也可以多样化，例如：
下肢运动：跳绳（不要过量），爬山，弹跳（单足跳、双足跳、高抬腿、波比跳等）；
伸展运动：单双杠，扩胸后仰，挂壁拉伸，游泳等；
全身运动：篮球，排球，羽毛球，划船；
对于孩子来说，多种多样的运动项目是一种游戏，比如篮球、游泳、单双杠，趣味性强，趁着孩子小时候活泼好动，给他这个运动的机会，孩子性格也会更加阳光。
总之，帮助孩子长高，需要从这些方面齐下手，注意食量适度，科学地进行。再想让孩子长高，也不能拔苗助长不是？

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