调整|你的状态回来了吗?春节过后应该如何调整?

(来源:承德县疾病预防控制中心)
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春节假期结束 , 很多人从假期恢复到工作状态会有一定的不习惯的感觉 , 有些人的生物钟也一时调整不过来 。 以下几招可以帮你减少一些不适感 。

1
深呼吸应对“上班恐惧”
假日期间 , 看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律 , 诸多反常的生活方式 , 扰乱了人体的生物钟 , 直接影响人体各系统、器官的正常生理功能 。 此时人体内部的抵抗力下降 , 各种疾病会乘虚而入 。
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专家建议 , 要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中 , 必须有个短期休整 , 恢复工作时的起居时间 。 可以利用长假最后一天好好睡一觉 , 把颠倒的生物钟调整过来 。 专家还支招深呼吸应对“上班恐惧” 。 上班族一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态 , 可以进行慢而深的呼吸 。

2
食物尽量清淡 主食以谷类为主
人的消化系统也有生物钟存在 。 不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变 , 早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变 , 不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱 , 严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症 。
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专家建议 , 在长假后期的调整中 , 每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整 。 在选择食物时尽量清淡 , 主食以谷类为主 , 可适量增加玉米、燕麦等;多吃富含维生素的蔬菜瓜果;多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢 , 减轻大量肉类食物和酒类的摄入 。

3
提前做计划 运动缓解紊乱
有些人因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失落、抑郁、提不起精神等现象 。
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专家建议,上班后一定要给自己安排好一天的工作,做好工作计划和时间安排,一天中要做几件重要的事情,把自己的精力放在这些事情上,更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态 。 也可以根据原有的计划与工作任务,给自己安排多一些的工作,多一些压力,让较大一点的压力促使自己快速恢复以往的工作状态 。
对于因为假期作息不规律而失眠的人,正常工作日应做到早睡早起,每天保证6-8个小时的睡眠,同时以步行或慢跑等运动来缓解节假日带来的作息紊乱 。

4
矫正“假日综合征” 别忘了孩子
幼儿园终究没有在家里自由,小朋友会对上幼儿园产生抗拒,尤其在长假之后,抗拒情绪会更加强烈 。
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“这个时候,家长们尤其别拿着像‘你要不怎么怎么样就送你去幼儿园……’之类的话威胁孩子,这样会加深孩子对幼儿园的抵触情绪 。 ”专家提醒,家长应跟孩子多谈论些在幼儿园里发生的事,多鼓励孩子表演一下在幼儿园所学的儿歌或舞蹈,引导孩子对园里生活的美好回忆 。