缺钙|孕期牛奶、酸奶vs孕妇奶粉怎么喝更营养？牛奶|营养|影响|奶粉|孕妇|妈妈

很多孕妈在怀孕期间会通过喝奶补充一部分营养，但是大家容易忽视一些问题，奶是随便可以喝的吗？孕期到底该喝哪种奶？
就这些问题，本期跟小晶一起看看吧！

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首先，我们需要明确的是，孕期喝奶是很有必要的，像牛奶中就含有优质的蛋白质和人体所需的钙，其吸收率也是其它食物中最高的。
尤其孕期妈妈们多半会缺钙，当钙摄入不足时，胎儿就会吸收一部分母体中的钙。长此以往，妈妈体内流失的钙增多，会导致孕期腿抽筋、骨密度降低，甚至可能增加骨质疏松的风险。
如何判断孕期是否缺钙？
通常孕期缺钙会出现牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、贫血、头晕等症状，严重时就会出现肌肉痉挛、小腿抽筋或手足麻木等。
孕期补钙吃钙片行不行？
行！不过需要注意市面上的钙片多半以碳酸钙为主，吸收率不如牛奶，相比吃钙片补钙，牛奶更容易吸收。
与此同时牛奶中还含有维生素D、优质蛋白、维生素B2等，可以为妈妈们孕期提供更丰富的营养。

《中国居民膳食指南》建议，孕中期（孕13周）开始，宝宝成长发育逐渐加快，此时孕妈每天需要摄入1000mg的钙。

换算下来，除去日常膳食中所获得的钙，孕妈妈每天喝奶总量要达到500g 。

当然，奶也分不同种类，孕期该如何选择？
脱脂奶有些孕妈选择脱脂奶的理由是既可以给宝宝补充营养，又可以减少发胖。
据悉，脱脂奶的脂肪含量 ≤ 0.5% ，而低脂奶的脂肪含量在 1%～1.5% 之间，全脂奶的脂肪含量在 3%～4% 之间。
常见的一盒牛奶差不多 250 毫升，换算一下，喝一盒脱脂奶比全脂奶要少摄入 75 千卡的能量，但其实还不到 1 调羹油的热量（以 10 克计算，相当于 90 千卡），也就是说脱脂奶对减少发胖作用没我们想象中那么大。
相比脱脂奶，全脂奶口感更好，营养更多，能最大程度上保留牛奶当中丰富的维生素A、D、E、K等。这些物质有助于牛奶中矿物质的吸收利用。

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但是特别注意，有一类人群还是建议尽量选择脱脂奶或低脂奶，那就是孕期体重增长过快或血糖偏高人群。
酸奶另一种奶制品——酸奶，孕期也是可以喝的，尤其乳糖不耐受的孕妈。要知道酸奶中含有乳酸菌，易于消化，对于缓解孕期便秘，也是有一定帮助的。
不过这里提醒大家，不要把乳酸菌饮料当酸奶，相比酸奶，它只是一种乳饮料，并没有太高的营养价值。
孕妇奶粉孕妇奶粉对于孕期营养均衡的人来说，不必额外补，但如果孕期胃口不好，营养严重不足，孕妇奶粉也是可以作为一种补充食品。
孕妇奶粉本身属于调制乳粉，营养成分主要来自牛或羊乳及其制品，市面上有些孕妇奶粉会添加糖、食用香精等，所以如非必要还是建议孕妈妈们注意日常膳食均衡。
【缺钙|孕期牛奶、酸奶vs孕妇奶粉怎么喝更营养？】

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那么提到孕期补钙，还有一些孕期补钙的谣言小晶在这里也想给大家科普一下，避免踩坑：
喝大骨汤补钙
民间流行喝大骨汤补钙，但实际上大骨汤里面的钙并不容易吸收，反而存在大量脂肪，容易越喝越胖。