孕妇、宝妈速查！女生体重自查表大公开，你超标了吗？怀了宝宝之后

【孕妇、宝妈速查！女生体重自查表大公开，你超标了吗？】怀了宝宝之后，很多孕妈会收到来自周围人的关心：“你要多吃一点啊，现在你不是一个人了，需要吃两个人的份啦。 ”
胎宝宝的发育是需要额外的营养来支持，没错。但是，如果孕妈一不小心吃得太多，可能就会超重，增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压的风险，也会增加生出巨大儿的概率，为孕妈带来难产的风险。此外，孕期增重过多，对产后身材的恢复和长期健康也是不利的。
孕期增重多少才合适？
孕期体重的增长，跟自身BMI有关。孕前BMI正常的孕妈，可以按照下面的表格检查增重情况， BMI偏高或偏低，则要抓紧进行调整了。

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孕3个月内：胚胎刚形成孕妈妈体重增长在2KG之内比较合理。有的孕妈因为孕吐反应严重，还会出现体重不升反降的情况。
孕中期（3~6个月）：孕中期胎儿神经系统和各个器官逐渐完善，体重保持增长5KG上下。
孕晚期（7-9个月）：胎儿的骨骼等发育完善，体积也越来越大，并且随着身体越来越笨重很多孕妇活动量减少，这种情况孕妈妈体重增长也要控制在5KG左右。
具体到周的话，可以参考下面的《孕期体重增长表》，了解自身和胎儿的实际发育情况。（因个体差异，数据仅供参考）

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产后宝妈体重恢复节奏
宝宝出生后，产妇当天体重会掉10-15斤左右。因为随胎儿娩出的，还有羊水（2斤左右）、胎盘、脐带（1.5~2斤左右），以及流失的血液、恶露等（大概3斤左右）。
但接下来的月子期间，还会有起伏，毕竟产后身体恢复，还需要摄入更多营养素，产后活动量减少，有些产妇的体重就悄然增加了。
所以，关于产后瘦身，一直是很多新手妈妈们关注的话题。那么，产后一个月，宝妈大概瘦多少斤合适？
美医学研究所认为，产后每周减1斤比较安全，一个月大概就是4斤。但每个人情况不同，恢复状态、饮食也不一样，不为大家做硬性建议。
产后饮食注意保持清淡、少盐，多吃蔬菜水果，适当运动（或在医生的建议下做产后康复锻炼），这些都是很有必要的。另外，坚持母乳喂养，也是可以帮助你的身材，更快恢复的。
拿我自己来说，孕前110斤，生宝宝时136斤，产后6个月，恢复到了孕前110斤的体重。我是坚持了母乳喂养+调整饮食+运动三种方式进行的。
那么，如何看出自己产后体重是否标准呢？可以根据身体质量指数BMI对自己的体重进行一下评估。

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除了体重的变化，产后身材恢复也需要关注。比如有些产妇腹直肌分离严重，可以根据下图自测一下，自己到底属于哪种情况。如果是严重损伤，医生会给出专业的康复锻炼建议，遵医嘱即可。

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枕边育儿寄语：
不建议妈妈们生完宝宝就开始减肥，从产后6周开始，根据自己的身体情况，酌情考虑减肥计划。产后2个月后，可以循序渐进地进行，比如跑步、瑜伽、爬山、跳绳等（每次坚持30分钟才有效哦）。