韧性|孕期常做3个训练，顺产会变得更顺利，看看你做到了吗身体|妈妈|宝宝|好处|都有|动作

孕期对于妈妈来说，是既漫长又幸福的一个过程，和宝宝一起度过将近十个月的时间之后，最后将宝宝成功的带到人间，也是一个妈妈最为骄傲的一件事。小编就有一个朋友，在预产期到来的时候，却临时退缩，害怕疼痛，而不敢去顺产。最终选择了剖腹产的方式，将宝宝带到这个世界上。相信很多孕妇都会有像我朋友一样的，害怕自己承受不了那么大的痛苦，所以都会选择剖腹产，但是也有一部分人会选择顺产，其实经常做这几项训练的话，对于顺产来说是很有好处的。

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1、腹式呼吸练习
腹式呼吸练习就是练习吸气和吐气。吸气的时候一定要用力快速的把气吸进腹中，而吐气的时候，再要慢慢的吐。将嘴缩小缓缓的将身体内的空气，吐出体外。其实这样对于宝宝的发育也是很有好处的，因为这样的呼吸可以给宝宝提供一些新鲜的空气，所以就有助于宝宝的发育，而且经常这样，也是为了让妈妈练习分娩时的呼吸状况，减轻分娩时的痛苦，所以顺产也就会轻松很多了。

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【韧性|孕期常做3个训练，顺产会变得更顺利，看看你做到了吗】2、腿部练习
在孕期腿部的练习也是很有必要的，孕期瑜伽就会有类似于这样的动作，就是单腿站立，然后另一个腿就请稍稍抬起在空中画圈，但是不要抬太高，稍稍离地就好，这样重复这一个动作，之后再换腿继续这样。如果孕妇平衡感不太好的话，可以借助外力桌子或椅子，这样单脚站立就比较轻松了。其实这一个动作是能够锻盆骨和大腿内侧肌肉的，这有利于促进全身的血液循环，而且在分娩的时候也会没那么困难。每天早晚坚持做一下，这就也能给你的身体带来很大的好处。

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3、盘腿对脚坐练习
相信做去学习过孕期瑜伽的妈妈都知道，孕期瑜伽是有盘腿对脚坐的练习的。就是保持后背腰部挺直，然后两脚掌合上，将脚跟向内侧拉，然后慢慢的降低两膝的高度。其实这一个无论是在舞蹈的形体训练上，还是孕期妈妈的训练都有这一个简单的练习，这样可以拉伸大腿与盆骨的肌肉，也可以锻炼自身的韧性。这样就能改善身体的体位，也是锻炼盆骨的柔韧性的好方法，这样在宝宝出生的时候，妈妈就会轻松很多。
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