月子期间没有请月嫂 ， 我蕞大的顾虑就是：月子餐这块
现在主张科学的做月子 ， 科学的饮食 ， 吃的太素 ， 怕影响母乳 ， 奶不够吃 ， 吃的太荤 ， 又怕出月子后越来越胖所以基于这个原因 ， 我扒了好几本月子餐的书籍再结合我自己营养师的多年经验
提炼出来一套秘籍宝典给我老公 ， 让他照着做 。 毕竟指望男人主动看育儿看产后护理太难了~
特意整理了两套月子餐资料 一套适合顺产 一套适合剖腹产 今天先更新顺产的
第1周：排的阶段-排恶露
这个阶段饮食要清淡软烂 ， 不能喝下奶汤 。
可以喝蔬菜汤 ， 小米粥 ， 烂面条 ， 烂面片 ， 菠菜 ， 猪
肝 ， 鸡蛋 ， 红苋菜 ， 木耳 ， 莴笋 ， 秋葵等 。
第②周：调的阶段-调理脏器、增加乳汁量
这个阶段的产妇可以吃小米粥 ， 黑米粥 ， 蔬菜粥 ， 米
饭 ， 花卷 ， 猪腰 ， 豌豆 ， 豇豆 ， 山药 ， 香菇 ， 鲫鱼汤 ，
菌汤 ， 豆腐 ， 黄花菜等 。
产后月子期间一定要好好修复 ， 恶露排净出月子之后 ， 可以再手机里下载个G动跟着做凯格尔运动 ， 可以有效改善产后出现的漏尿、脱垂等情况 ， 促进产后身体恢复 ，
第③周：补的阶段-继续增加乳汁
可以吃西红柿 ， 黄花菜 ， 鲈鱼 ， 西兰花 ， 西葫芦 ， 猪
蹄 ， 排骨 ， 羊肉 ， 馒头 ， 杂粮饭等 。
第4周：养的阶段-增强体质、养血补气、美容养颜
【蔬菜汤|产后42天月子餐-顺产篇｜营养师宝妈自用版】子这个阶段一般的食材都可以吃了 ， 蕞好多吃一些蔬
菜 ， 为修身做准备 ， 可以吃莲藕 ， 油麦菜 ，
冬瓜 ， 丝瓜 ， 海带等 。
月子期间我蕞大的感受就是：饿饿饿饿还是饿…
一天恨不得吃五六顿餐尤其是到了半夜三更爬起来喂
奶瞌睡饥饿纠缠不清来碗汤简直就是续上半条命 老公还得比较体贴 ， 晚上都会提前备好夜宵 我喝汤 他哄娃！
都说男人是人是鬼 生个娃就知道 。
月子里你体谅我的艰辛不易 ， 余下时光我都温柔以待～
所有的姐妹们月子里都能被悉心照料 ， 温柔以待！
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