J妈已经说过 ， 孩子在青春期之后 ， 身高会慢慢停止增长 ，
因此青春期前充足的营养对身高至关重要 。

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如何在孩子发育过程中增加身高
人们无法控制影响身高的大部分因素 。 这是因为它们是由DNA决定的 ， 然而 ， 一些因素可以增加或减少儿童期和青春期的生长 。
成长中的儿童和青少年可以采取一些措施来最大化他们的成年身高 。
这些包括：
?保持良好的姿势
不良姿势可能会让孩子看起来比实际矮 。 随着时间的推移 ， 不挺拔或无精打采的状态也会影响孩子的实际身高 。
让孩子注意站立 ， 坐姿和睡眠姿势 。 不能让孩子脊柱长期呈弯曲状 。 如果长期弯曲 ， 必然会对整体身高产生影响 。
站立和坐下的时候 ， 要保持挺拔 ， 挺直后背和腰 。
睡眠的时候 ， 要给孩子合适的枕头 ， 让他们保持舒适 。

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?获得足够的睡眠
睡眠促进儿童和青少年的生长发育 。 在深度睡眠期间 ， 身体会释放生长所需的激素 。 因此 ， 获得充足的睡眠可以实现最佳生长 。
科学研究表明 ， 人体生长激素的主要
分泌时段为晚上十一点至凌晨1点以及早上5点至8点 。
只有这两个时间段孩子处在睡眠状态 ， 机体才会正常分泌生长激素 。

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?定期进行体育锻炼
体育锻炼能够刺激身高生长发育和促进骨骼成熟 。
孩子可以每天锻炼 ， 或者每几天进行一次锻炼 ， 对于孩子身高来说都是有益的 。
已经证明 ， 散步、远足、打网球 ， 打篮球 ， 跳舞 ， 对孩子的骨骼生长有益 。
定期锻炼对正常的身体发育也很重要 。 在户外玩耍或参加运动可以使骨骼更健康、更密集、更强壮 。

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?保证良好的营养
营养在孩子身高增长中起着非常重要的作用 。
可以说 ， 营养保证不了的孩子 ， 身高一定会受影响 。
专家建议孩子饮食
要多样化 ， 保持均衡的饮食 ， 多吃蔬菜和水果
。
J妈以前也经常
到处查找孩子吃饭的食谱
， 而且很费时间 ， 做出来之后孩子还不一定喜欢吃 。
后来营养师朋友推荐了
一套《儿童长高食谱》
。 这本书配套的还有帮助孩子补锌补钙的食谱 。

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单单是长高食谱一本就有306个食谱 。
整套书足足包含了1000多个食
谱 ， 每天变着花样给孩子做 ， 孩子爱吃 ， 营养保证 ，
个子和大脑发育的特好
。
J妈之前也不会做饭 ， 但是这套书 ， 简直是“懒人做法” ， 几乎照着书里的做法 ， 就能做出一摸一样的 ， 真的不会出现“买家秀和卖家秀”的区别 。

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遇到实在拿捏不好的 ， 就看看视频 ， 每个菜谱都有配套的视频 ， 真可谓良心读物 。
有时间去刷视频给孩子找食谱 ， 不如买一套科学权威的孩子增高食谱 ， 每

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