石主任|怀孕期间总失眠...孕妈怎样才能睡个安稳觉？

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近日，济南嘉乐生殖医院的精准保胎门诊石丽芳主任的诊室里来了这样几位准妈妈：有的说孕前孕后自己的脾气发生了巨大变化，变得喜怒无常，还经常失眠；有的说现在一点不知道包容，丈夫的一点小问题就会导致她火冒三丈；还有的说孕后不仅情绪波动大，心思上也变得特别烦躁、缺乏安全感等等，她们多是怕动了胎气，影响胎儿发育，于是便前来问石主任用不用保胎？
“孕后的女性体内激素分泌大于以往，所以孕妈的情绪起伏比较大。除了心思上的敏感，孕妈在生理上的表现也尤为明显，比如高血压、缺钙、便秘、皮肤瘙痒、上火等，这些现象给孕妈带来了许多不便之处，所以加重了她们烦躁的想法。”针对以上问题，石主任一一解释道。

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另外，石主任还特别强调到一点：孕期对于准妈妈来说，最重要的是要保证充足的睡眠。但由于怀孕给孕妈带来的生理和心思的恶心感，让她们睡的并不舒畅，生怕压到了宝宝。研究表明，44%的孕妈在怀孕前3个月会出现失眠现象，孕中期会增至46%，孕晚期失眠率高达64%。那么，孕期总是失眠的孕妈该如何缓解症状呢？对此，石主任给孕妈们支了几招！
1.规律作息
白天适度活动、尽量少睡，将睡眠时间调整到晚上。建议孕妈妈每天晚上10点前就要上床睡觉，保证每天8~9小时的睡眠时间。规律的作息，有利于调整孕妈妈的睡眠状态，提高睡眠质量。
2.增加白天的活动
白天可经常与家人朋友沟通，缓解自己的焦虑，保持轻松愉悦的心情。并且，孕期可以根据个人状况，适当增加生活内容。比如：瑜伽、插花、附近公园遛弯，既有利于调节情绪，对宝宝的成长也大有裨益。

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3.转变对失眠的态度
失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。部分孕妈妈因为强烈渴望早睡，躺床上许久没睡着，就开始焦虑紧张，更不利于入睡。坦然接受失眠的事实，消除对失眠的恐惧，心情放松，更容易入睡。
4.注意睡前饮食
白天多喝水，睡前少喝或不喝水，可以减少半夜起床小便的次数。牛奶中的色氨酸可以助眠，睡前可以喝一杯热牛奶，听一些轻音乐，不仅起到胎教的作用，还能舒缓情绪，改善睡眠。
5.孕期冥想音乐

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孕妈的冥想过程，可以克服孕期中一系列激素变化所带来的情绪波动，通过大脑神经不断地主动调节，来达到平复或缓冲激素的变化，从而实现心态平和的效果。孕妈身体各项指标平稳健康的运行，宝宝才能更加健康健全的成长！
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