维生素d|4个信号，说明孩子已进入“猛涨期”，家长要抓住机会，别耽误孩子长高( 二 ) 蛋白质|大脑发育

要知道，晚上是一天中生长激素分泌最旺盛的时期，睡得好，孩子才能长得更高。建议父母引导孩子早睡早起，保证充足的睡眠；同时为孩子提供良好的睡眠环境，保证睡眠质量。

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4、饭量大、吃得香、容易饿
孩子长个子时，处于快速生长发育期，所需能量明显增加。
如果孩子胃口变得很好，消化又快，却没有长胖，很可能就是在纵向长身体了。
想要促进骨骼快速发育，食补是举足轻重的一环，父母应尽可能地丰富孩子的饮食结构，保证营养充足且全面。

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促进孩子骨骼发育，5类重要的营养元素要充足：
1、钙
钙是骨骼的主要成分，快速长高期间一定要注意摄入充足的钙，多吃钙含量丰富的食品。比如，奶及奶制品、豆类及豆制品、虾皮、芝麻酱、深绿色蔬菜等。
2、维生素D
维生素D能有效地促进钙在小肠中吸收，并转化成血钙。充足的日晒和食补，都是补充维生素D的好方法，建议多带孩子进行户外运动，并食用一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类、鱼虾类、蘑菇等。

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3、维生素K
维生素K把血钙运输到骨骼上，转化成骨钙。一些绿叶蔬菜、豆类食品、动物肝脏、鱼类、奶及奶制品、鸡蛋中，都含有维生素K 。
4、优质蛋白质
生长激素本身就是一种蛋白质，而且，骨细胞和软骨细胞的生长，也离不开蛋白质。建议日常注重摄入富含优质蛋白质的食物，包括鱼虾肉类、蛋类、奶类、坚果类、豆类及豆制品等。
5、锌
锌能促进骨骼的形成和钙化，还能促进生长激素等的分泌和合成。含锌量丰富的食物包括海产品、动物肝脏、红肉类、鱼类、豆类及豆制品等。

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想要保证孩子摄入充足且全面的营养，食材搭配可以说是一门大学问，家长一定要重视，可以上网搜索相关食谱跟着做，最好是买食谱书学着做，省心又科学。
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