补充|备孕期间该如何健康饮食呢？饮食|水果|不育症|影响|叶酸

所谓“民以食为天” ，人们的生活中离不开食物的陪伴，而怎么吃、吃什么就现代人来说也是颇有讲究的。尤其对备孕的女性而言，食物的摄取可不能随随便便，要注意营养均衡，合理膳食，以下内容认真看，保证你收获满满！
有研究人员在研究饮食对不孕症的影响时，发现在摄入水果较少的妇女中，不育症的风险从8%增加到12% ，而在那些每周吃快餐四次或以上的人群，不育症的风险从8%增加到16% 。
这个数据就足以表明饮食对生育的影响，那么备孕期间该如何健康饮食呢？
一日三餐准时吃
健康规律的饮食习惯对于备孕来说十分重要，可能有些人不爱吃早餐，或者平时工作繁忙饥一顿饱一顿这种不健康的饮食习惯可能会损伤胃粘膜从而造成一系列疾病的发生，长此以往也不利于身体健康从而影响正常怀孕。
所以一日三餐都很重要无论是否备孕，进行规律健康的饮食都是百利而无一害的。
【补充|备孕期间该如何健康饮食呢？】主食水果缺一不可
五谷杂粮中富含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等对身体有益的物质，每天都应适当的摄入一些，包括全谷物、薯类、杂豆类食物。
在主食基础上，每日也要保障蔬菜和水果的摄入，尤其是绿色蔬菜，营养成分丰富，可以补充身体所需的胡萝卜素、维生素、膳食纤维等，有助于增强身体免疫能力，还可以帮助人体消化吸收，增强胃肠动力。
食物种类要均衡
在备孕期间减少食用生冷辛辣、高热量和高脂肪的食物。
高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧及胎盘功能异常等的发生率。在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。
还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用。
当然，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。