怀孕之后,多走路比较好生?孕妈该如何运动?
怀孕后需要注意到的就是多休息 , 但是在孕晚期后 , 就需要孕妈适当做一些微运动 , 能够稳定孕妈体重的同时还可以缓解情绪化改善后期的不好适症状 。 而散步便是我们最为推荐的孕期运动之一 。 孕期不常走动散步的缺点:
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控制不住的体重:孕晚期随着胎儿逐渐入盆 , 孕妈的胃口会越佳 , 如果这个阶段不是适当的活动 , 那么孕妈的体重会蹭蹭地往上涨 , 而且的大部分都是长在孕妈身上 , 尤其是体重偏胖的妈妈需要注意在孕晚期的体重控制 , 不然影响到分娩 。
不适得不到缓解:在孕晚期 , 因为胎儿的体重慢慢增长 , 孕妈肚子承受的压力就越来越大 , 所以在行走时会比较缓慢 , 不太方便 。 如果还适当地活动一下 , 那么腰部就会出现酸胀痛等不适 , 最大的影响就是夜间辗转难眠 , 入睡困难 。
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不得锻炼的身体:分娩时需要力的 , 尤其是顺产的准妈妈 , 需要胎儿胎位、重量、及孕妈产道产力的全权配合 , 才能顺利分娩 。
在孕晚期该如何运动?
【怀孕之后,多走路比较好生?孕妈该如何运动?】1)、避免“全力”以赴:孕期的每个阶段的身体都是有区别的 , 到了孕晚期时 , 孕妈需要注意的是“劳逸结合” , 适当运动的同时也要注意休息 , 避免让自己“竭尽全力” , 每天可以选择一个运动软件 , 打卡记录自己每天的行多少步 , 走多长时间 , 具体“行程”结合自己的身体情况而定 , 更好的把握住自己的运动量 。
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2)、尽量避免爬楼类的活动:虽然说爬楼梯是一种非常有效方便的锻炼方式 , 但是对于孕妈而言 , 这是应该避免的运动之一 。 因为爬楼对于促进分娩有积极的作用 , 如果还没有到孕产期的孕妈尽量不要爬楼 , 容易摔倒 , 加快心率 , 危险系数五颗星 。
孕晚期那些能替代散步的“微运动”!
A.腹式呼吸:放松身体取后仰卧位 , 平躺并使身体处于挺直状态 , 然后双上肢平放于大腿身体两则 , 闭眼处于放松式 , 腹部随之着呼吸活动 , 吸则鼓 , 呼则收 。 这个在临盆前 , 该动作建议每天做10分钟 , 能有效的改善紧张情绪 , 也具有缓解宫缩阵痛 。
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B.腰椎舒缓式:取一高度适宜的椅子 , 扶着墙或椅子 , 缓慢蹲下(不可强求)半蹲即可 , 双上肢支撑身体 , 用下巴去“碰”胸前区 , 肩、背随着头部内收(下垂) , 是脊椎骨拱起 , 停留几秒后再慢慢将头抬起后仰 , 两肩及背部直挺 , 脊椎骨前弯 。 这个动作由“飞燕式”改良而成 , 每次做10组 , 对于腰背部疼痛具有很好的改善作用 , 锻炼腰背两侧肌肉及腹直肌肌力 , 有助于分娩的顺利 。
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