状态|漏尿、松弛、肚子大……避免产后尴尬，备孕就要做好这件事了( 二 ) 来源|训练|孕产|肚子|身体|运动

所以，课程里你看到的每一个动作，我全程体验了一遍，前后经历数 10 次的优化的迭代。
最终呈现在大家面前的课程，每一节也都找孕妈体验过，安全可靠放心练。
图片来源：老师提供
在拍摄孕期训练视频时，肚子里的宝宝已经有 7 个半月了。
如果仔细对比我在视频中的状态，你可能会发现我产后时的语速和动作就像放慢了 1.5 倍速，比较慢。
这就是我产后的真实状态，这样在保证安全的基础上，还不会让妈妈们因产后身体虚弱跟不上而有挫败感。
15 分钟轻松跟练
孕期少受累，产后恢复快
课程主要分为备孕、孕期和产后 3 个阶段的训练，动作编排融合瑜伽、普拉提等多种元素，轻柔舒缓，让各位妈妈能轻松的开始练习。
每个阶段的训练既遵循从简单到强化的原则，又根据各阶段不同的身体变化针对性安排。每次训练 15 分钟左右，每天用碎片化时间就能训练。
以备孕期的训练举例：
要加强腹核心深层腹壁的力量，提升孕期腹部和盆底的承托力；
加强心肺，提升耐力，为孕期的心血管变化和体重控制做准备，提前储备体能；
改善盆腔供血，为胚胎发育提供更好的母体环境。
下图就是各阶段的训练规划和目标，跟着练，在孕期不受累不受罪，产后损伤更小，恢复更快，更好，更顺利。
课程各阶段训练计划，抢先看！
当然，备孕是男女双方的事，准爸爸也要同时提高身体能力，所以课程中也有男性的备孕综合训练。
《孕产一站式运动修复秘籍》
孕期少受累，产后恢复快
3 月 5 日～3 月 10 日
到手仅需 119 元！
还能免费试看训练视频哦！
讲解详细，仿佛私教 1 对 1 指导
没有运动基础的妈妈也能练
看到这可能有妈妈想问了，没有运动基础能练吗？当然能。
每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频形式，我会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。
大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。
建议各位妈妈先完整学习讲解版视频，熟悉后再使用跟练版视频。每个跟练 10 分钟左右。不会让宝妈太累，每天利用碎片化时间就能练。
另外，考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱，所以产后的第 1 次训练专门设计了轻柔版和正常版 2 个版本，大家可以根据自己的身体状况来选择：
科学定制训练方案
一站式运动指导
为了让妈妈们更好地建立良好的体能，我们还专门设计了一整套训练方案，让你的体能从 0 到 1 建立，一站式轻松跟随。
如果你是在备孕期，课程能帮你培养良好的运动习惯，提前让身体做好准备，迎接宝宝的到来，从容应对孕育对身体的影响。
如果你是在孕期，课程能帮你舒缓孕期情绪，控制体重，尽可能避免因怀孕引发的并发症和各种不适。
而产后的训练修复 + 塑形双管齐下，让你轻松回到孕前的好状态。
那这是不是意味着，备孕期的训练就没用了？当然不是，产后妈妈在完成修复训练后，可以通过备孕阶段的训练慢慢过渡到正常的健身。
总之，面对生育，不用过分焦虑，我会认真告诉大家生育过程中要经历的身体变化，然后和大家一起做好准备，解锁人生新成就。
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