状态|漏尿、松弛、肚子大……避免产后尴尬，备孕就要做好这件事了来源|训练|孕产|肚子|身体|运动

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相信很多朋友都和我一样，对生产的第一印象来自于明星和影视剧，镜头一转，孩子就抱在怀里了，谈笑间生了个娃。
直到我亲身经历了孕产的过程，才明白生孩子其实是一场「持久战」，我们女性会因为生育面临一系列生理问题。
但不用怕，在备孕时通过运动打好身体基础，能让孕期少受累，产后恢复快。
大家好，我是 Jessica 何耀辉，是从业 20 多年的健身老师，也是大众认知中的「高龄产妇」，今天想和大家聊聊生娃和产后修复那些事儿。
我 40 岁那年完成了人生新成就——怀孕生子。
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在产后用 42 天的时间恢复了孕前体重和身体状态。
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和很多妈妈一样，我从备孕到产后遇到了诸多焦虑和问题：
能不能顺利怀上宝宝；
怎么预防孕期水肿和妊娠纹；
怎么做才能让分娩更顺利；
产后怎么才能恢复到孕前的健康状态……
为此，我还专门考取了多项国际认证的孕产教练证书，给自己规划了从备孕到产后的一系列训练。
但和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要有针对性，要充分应对孕产给身体带来的变化。

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就拿每个妈妈都会经历的分娩痛来说，这个经历并不是生育的终极考验，产后的腹直肌分离、盆底肌损伤等问题才是可能影响生活的「噩梦」。
但正是因为那些针对性的训练，产后我很快修复好了这些损伤——第 1 周的腹直肌分离程度大约分开 1 指，第 2 周肚子明显缩小了很多。
产后第 2 周
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亲身经历后，我想告诉各位准妈妈，提前给身体做好准备，就能从容面对孕育对身体的各种影响。
真正好的「产后修复」
备孕时就要有意准备了
大家应该都知道，妊娠纹和遗传有很大的关系，恰巧我妈妈就很严重。
【状态|漏尿、松弛、肚子大……避免产后尴尬，备孕就要做好这件事了】为了预防妊娠纹，我从备孕开始就在加强核心训练，保持腹壁力量，一方面可以为孕期承托宝宝做好身体准备，一方面又能给腹部外围皮肤减压。
在加强腹部核心力量的同时，再很好地控制体重，我几乎没有明显的妊娠纹，也为后来产后恢复做好的准备。
孕期与产后 100 天的对比
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为了让更多妈妈像我一样，减少对生育的焦虑，不会被生产影响生活状态，我结合自己从备孕到产后的经历和专业经验专门打造了一套全孕产运动修复课：
《孕产一站式运动修复秘籍》
历时 2 年，时时优化，从备孕到产后的训练，环环相扣，让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化，减少下一阶段可能会发生的身体损伤。

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《孕产一站式运动修复秘籍》
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从备孕到产后，时时体验优化
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很多妈妈应该都有这样的体验，一旦怀孕，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道怎么动，更不敢动。