月子|母乳品质的好坏关系到宝宝的健康，生娃后，产妇坐月子要吃“好”( 二 ) 乳汁|食物|好坏|妈妈|婆婆|宝宝

▼高蛋白食物要比平日多吃
生孩子是一件费体能的事，产后身体虚弱是产妇的普遍现象，因此需要月子期间，每天合理安排90克左右的高蛋白食物，来补充体能，促进身体快速恢复。
高蛋白的食物也能够影响乳汁的分泌量，一旦产后妈妈从食物中摄入的高蛋白不足，就会导致乳汁分泌量减少。

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含蛋白高的食物很多，其中以虾肉、瘦肉以及动物肝脏等，还有牛奶也是需要保证每天饮用的。但值得注意的是，蛋白食物的摄入也不能过量，否则会加重产后妈妈的肝肾代谢负担。
▼含铁的食物也要多吃
分娩过程的出血以及母乳喂养宝宝的过程中，都会导致女性铁元素的流失，一旦不及时进行补充，就很容易发生贫血等问题。

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富含血红素铁的食物要在月子期合理安排，如：动物肝脏、鱼类、菠菜、豆类等，多吃一些这些食物，能够补充铁质，制造血液中的红细胞。
▼不要完全拒绝含脂肪的食物
怀孕的经历，让大多数女性在孕期都有身材走样的不愉快经历，因此产后减肥也是不少女性安排的大计划。不过在月子期间拒绝富含脂肪的食物是不明智的，清淡少油的同时，也要确保热量摄入。

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要知道，脂肪酸对宝宝的大脑发育有着很重要的作用，尤其是不饱和脂肪酸能够促进宝宝中枢神经的发育。所以，产后妈妈们要摄取必要的脂肪，但也不能过度，按照脂肪热量低于食物总热量的三分之一的比例进行计算。
▼果蔬海藻类的食物不要列入黑名单
蔬果、海藻等食物因为生冷的特质，被很多老辈列入了产后饮食的“黑名单”中，事实上产后禁吃蔬果的习惯要及时纠正。
因为蔬果中含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，能够增加产妇的食欲，防止便秘的同时，还可以促进乳汁分泌。

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月子期的饮食是非常重要的，它既要满足产妇身体恢复的营养供应，也要确保乳汁的正常分泌，是母婴健康的基础保障。
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