入睡时间|为什么入睡时间不要晚于23点 熬夜后补充褪黑素有用吗

专家表示,睡好觉有赖于褪黑素的大量释放,而睡前玩手机将导致褪黑素减少20%,但现在熬夜成为人们的常态,很多人越晚睡越精神,越晚睡越有活力。那么为什么入睡时间不要晚于23点?熬夜后补充褪黑素有用吗?下面小编带来介绍。

为什么入睡时间不要晚于23点
长期晚于23点睡觉,危害很大!补再多觉都没用!
我们人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。
1、耳聋耳鸣。
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
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2、肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
3、皮肤受损。
皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机。
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人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降。
7、心脏病风险。
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
熬夜后补充褪黑素有用吗
没用。
当代人的晚睡,大部分并非自愿熬夜,而是由于加班导致的连锁反应。下班晚就会到家晚,还要洗衣做饭收拾,还得洗漱带孩子,再一看表就深夜了。所谓二者相害取其轻,在早睡和缓解压力前,总要选择一样,人是复杂的动物,会思考也有喜怒哀乐,所以压力和心情,不是闭眼睡觉就能缓解的。
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但是有个但是,能早睡咱还是尽量早睡,玩手机追新剧要适可而止,别一玩就是后半夜,关灯还继续回味脑补。睡前别太兴奋,少听恐怖小说,不行咱就谈个恋爱,单身咱就买个小熊,听听音乐小说,听听相声广播。能早睡就早睡,能做饭就做饭,自己心疼自己吧。
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