备孕|生娃后都会漏尿、肚子大吗？备孕时做好这件事就能改善( 二 ) 孕产|怀孕|孕前|准爸爸|产后恢

以备孕期的训练举例：
要加强腹核心深层腹壁的力量，提升孕期腹部和盆底的承托力；
加强心肺，提升耐力，为孕期的心血管变化和体重控制做准备，提前储备体能；
改善盆腔供血，为胚胎发育提供更好的母体环境。
下图就是各阶段的训练规划和目标，跟着练，在孕期不受累不受罪，产后损伤更小，恢复更快，更好，更顺利。
课程各阶段训练计划，抢先看！

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当然，备孕是男女双方的事，准爸爸也要同时提高身体能力，所以课程中也有男性的备孕综合训练。
订阅后开通亲情号，准爸爸可以免费和准妈妈一起训练，共同做好怀孕的准备。

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《孕产一站式运动修复秘籍》
孕期少受累，产后恢复快
3 月 12 日～3 月 13 日
原价 159 元，到手仅需 119 元！
还能免费试看训练视频哦！
从备孕到产后，时时体验优化
保证安全有效
很多妈妈应该都有这样的体验，一旦怀孕，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道怎么动，更不敢动。
所以，课程里你看到的每一个动作，何耀辉老师全程体验了一遍，前后经历数 10 次的优化的迭代。
最终呈现在大家面前的课程，每一节也都找孕妈体验过，安全可靠放心练。

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图片来源：老师提供
如果仔细对比讲师在视频中的状态，你可能会发现讲师在产后时的语速和动作就像放慢了 1.5 倍速，比较慢。
这就是产后的真实状态，这样在保证安全的基础上，还不会让妈妈们因产后身体虚弱跟不上而有挫败感。

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讲解详细，仿佛私教 1 对 1 指导
没有运动基础的妈妈也能练
看到这可能有朋友想问了，没有运动基础能练吗？当然能。
每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频形式，课程会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。
大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

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建议大家先完整学习讲解版视频，熟悉后再使用跟练版视频。每个跟练 10 分钟左右。不会让宝妈太累，每天利用碎片化时间就能练。

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另外，考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱，所以产后的第 1 次训练专门设计了轻柔版和正常版 2 个版本，大家可以根据自己的身体状况来选择：