需求|你真的把钙补够了吗?孕期每日钙需求参考量,附补钙食物排行榜( 二 )


Top4:牛奶
想不到吧!牛奶竟然排到了蔬菜的后面!全脂牛奶的钙含量为104mg/100g , 低脂奶、脱脂奶还要再低一些 , 不过 , 牛奶中还有丰富的优质蛋白哦 。
孕期建议每天摄入400~550ml牛奶 , 既可以补充营养 , 又能补充水分 。
需求|你真的把钙补够了吗?孕期每日钙需求参考量,附补钙食物排行榜
文章图片

如果妈妈不喜欢牛奶的膻味 , 可以尝试喝热牛奶 , 虽然维生素会有所损失 , 但是大部分营养还是可以充分保留的 。
需求|你真的把钙补够了吗?孕期每日钙需求参考量,附补钙食物排行榜
文章图片

关于孕期补钙 , 有几个常见误区 , 妈妈们擦亮双眼 , 别再被忽悠了 。
骨汤、虾皮补钙?
骨汤中白色的物质主要是脂肪和嘌呤 , 钙是难溶于水的物质 , 因此骨汤并不能起到补钙的效果 , 甚至还容易导致发胖 。
虾皮虽然钙含量高 , 但其吸收率低 , 而且虾皮中的钠含量非常高 , 不建议孕妈多吃 。
需求|你真的把钙补够了吗?孕期每日钙需求参考量,附补钙食物排行榜
文章图片

孕晚期补钙 , 会引起胎盘钙化?
孕期补钙的上限是2000mg/天 , 食补是很难达到这个“天花板”的 , 妈妈们放心去补就可以啦 。
所谓的胎盘钙化 , 并不是补钙的“锅” , 而且1~2度的钙化是不需要担心的 , 妈妈们别因为这个而耽误了补钙 。 如果产检中发现胎盘钙化 , 一定要咨询医生才行哦~
小岛今日话题:孕期的钙 , 你补够了吗?