今天你“焦绿”了吗?宛平南路600号专家来支招

今天你“焦绿”了吗?宛平南路600号专家来支招】近期严峻的疫情形势下
不少人都被隔离在家、无法出门
心中充满了对自由的渴望
但也充满了对工作、生活的焦虑
寝食难安、夜不能寐
还得面对上网课不听话的娃
心情真的是“易燃易爆炸”
今天你“焦绿”了吗?宛平南路600号专家来支招
文章图片
今天沪小科请到了大名鼎鼎的
“宛平南路600号”的医生
请她为焦虑开一张良方
今天你“焦绿”了吗?宛平南路600号专家来支招
文章图片
上海市精神卫生中心儿少科主治医师张桦说:“要学习换一个角度看问题 。 把坏事变成好事 。 有的人觉得隔离了就不能正常的去上班了 , 会觉得很焦虑 , 很自责 。 其实在家隔离 , 也是参与疫情防控的重要环节 。 不如可以在小区里面去参与志愿者 , 在哪里都可以发光发热 。 不搞特殊化 , 配合疫情防控工作 , 不给一线的防疫人员在造成新的工作负担 。 也可以放慢生活节奏 , 珍惜和家人在一起的时光 。 重新调整自己的生活节奏 , 去发现一些原来没有重视的生活中的小美好 。 ”
对于这个病毒 , 消除恐惧是我们必须走出的第一步 , 但是怎么才能做到对疫情的“心理免疫”?
首先 , 要适当接触媒体关于疫情的报道 , 不要整天沉浸在相关的内容里面 。 要尽量关注事实和数据 , 客观看待事情 , 不听从谣言 , 引起不必要的恐慌 。 要学会识别收到的信息里 , 哪些是有效的 , 哪些是渲染、制造焦虑的信息 , 避免陷入盲从 。
其次 , 要了解到 , 如果自己出现适当的焦虑和情绪的低落 , 其实也是正常的反应 , 只要持续时间不超过两周 , 自己能够调整过来也是很正常的 。 可以通过自我调节或寻求安慰的方式来缓解情绪 , 比如运动、听音乐、阅读、写日记等方式 , 或是把注意力转移到自己喜欢的事情上 , 帮助减轻焦虑 。 也可以和亲人、朋友诉说 , 相互鼓励来调整负面情绪 。
第三 , 要保证生活作息的规律 , 尽量避免因为疫情的关系 , 把整个人的日常生活节奏打乱 。 保证三餐按时 , 营养均衡 , 提高身体的免疫力 。
今天你“焦绿”了吗?宛平南路600号专家来支招
文章图片
如何缓解疫情隔离期间的情绪焦虑?
今天你“焦绿”了吗?宛平南路600号专家来支招
文章图片
首先要了解 , 在隔离期间 , 出现适当的焦虑 , 其实也是正常的反应 , 比如察觉到自己明显的紧张、担心 , 甚至开心不起来 , 而且这种情绪的出现是和隔离有时间上的关联 。
其次 , 我们要搞清楚自己到底为了什么在担心?是因为家中的食物不够 , 还是因为对未来的不确定性感到恐惧 , 比如真的担心自己有被感染的风险 。 如果能理解自己具体担心的内容是什么 , 那么焦虑情绪本身也会缓解很多 , 也就会有更好的对应的措施 。
另外 , 我们可以结合自身的情况 , 身边所可以得到的资源 , 来进行一些自我调整 。 比如说增加运动量 , 在隔离期间也可以居家做一些简单的运动 , 比如说仰卧起坐 , 俯卧撑 , 平板支撑 , 原地高抬腿 , 瑜伽等等 。 也可以尝试整理房间 , 把自己的焦虑情绪从疫情相关的内容里转移出来 , 在整理房间的过程中 , 也可以整理自己的思绪和生活 , 让自己的生活和内在的情绪变得更有条理 。 有空可以尝试设个小目标 , 去做一些新的挑战 , 比如说创造一个新的菜品 , 或者学习一段新的舞蹈 , 看一本平时没有机会看的书 , 等等 。 如果是写作爱好者 , 也可以把自己的感受和日常的生活用文字记录下来 。 在做好个人防护的前提下 , 也可以参与去小区做志愿者 , 积极地参与到防疫工作中去 , 也可以了解防疫工作推进的进程 , 这种参与感也能缓解隔离时期的焦虑 。