产后第四天 ， 趁自己还没忘记聊聊 。 一胎是在5年前 ， 当时所在的三甲医院还没宣传无痛 ， 二胎因为宫缩开指快也来不及打无痛 。 分享一下自己一胎二胎的顺产心得 ， 希望能帮到一些对顺产恐惧 ， 和因为各种原因顺产不能打无痛需要重新调整心态的姐妹 。
一胎宫缩时间长 ， 漫长的剧痛会让你感到绝望 ， 度秒如年 。 可能你会情绪奔溃也会控制不住自己 ， 我都能理解 ， 但必须保持冷静清醒 ， 我知道这很难 ， 但这时无论多痛你只能靠自己 ， 相信自己一定能做到！
二胎宫缩时间短 ， 保持拉玛泽呼吸法 ， 告诉自己很快十指就开全了 ， 稳住胜利就在不前方 。
当宫缩痛感强烈或有便意时 ， 减轻痛楚很重要 ， 妈妈一定要提前学会并练习拉玛泽呼吸法 ， 减轻你的痛感保持体力 ， 这个呼吸法网上一下有更详细的步骤 。
记住口诀 ， 跟着镇痛的节奏呼吸
镇痛开始“吸二三四 ， 呼二三四；吸二三 ， 呼二三
镇痛最顶点“吸二呼二；吸呼 ， 吸呼；吸呼 ， 吸二 ， 呼二
镇痛慢慢消失“吸二三 ， 呼二三；吸二三四 ， 呼二三四”
【因为|一胎&二胎都没打无痛，分享自己的顺产心得】虽然学了拉玛泽呼吸法 ， 但是剧痛来的时候我们不一定能保持冷静 ， 来不及打无痛的情况下我选择了导乐生产 ， 有助产士全程指导和老公陪产对我的帮助非常大 。
进了产房后 ， 记住：
阵痛来临时双眼聚焦一个点 ， 比如家属陪产的话可以看着他的 ， 会给你带来很大勇气 。 双手握住扶手或家属的 ， 不要用力捏放轻松！不然第二天你的手臂会很酸痛 ， 家属的手也会被你捏痛！用拉玛泽呼吸法 ， 或听从导乐医生口令呼吸 。 让家属和你聊天 ， 可以畅想未来或鼓励你 ， 转移你的注意力 ， 让你不把重点放在疼痛上 。
孕期适当运动：饭后半小时不要坐下；每天散步15~30分钟孕期运动主要以凯格尔运动为主 ， 每餐后散步分20分钟到1小时不等 ， 吃的越多走的越多 ， 因为要测血糖 ， 凯格尔运动是助产运动 ， 有助于增强盆底肌肌力 ， 初期建议在手机上下G动做凯格尔运动 ， 按照匹配的方案坚持打卡 ， 加速分娩过程 ， 还预防产后便秘漏尿的现象
开十指后可以使劲儿了 ， 腰背要紧贴着床 ， 很多时候用力就会惯性腰挺起 ， 要避免 。 抬头看着肚子 ， 深吸一口气憋住脚踩着脚环向下发力 ， 拉大便式用力 ， 記住收力要缓慢猛的泄气宝宝会随着回缩 ， 延长生产时间 。
最后 ， 一定要听从助产士的指导 ， 不管遇到什么情况 ， 保持头脑清醒冷静才能更好的处理事情 ， 生宝宝如此其他事亦是如此 ， 祝各位妈妈都能快速无侧切顺产健康宝宝

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