体重|辟谣｜怀孕期间营养补充需双份？错，孕妇也需营养合理与体重控制( 二 ) 补充|能量|omega-|营养|开始阶段

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在孕期请不要有任何低碳的饮食方式，除非是妊娠糖尿病风险比较高的女性、或者有PCOS与胰岛素抵抗以及超重等其他问题，但凡如果低碳饮食请在医生或者营养师的监管下进行。一般来说，碳水化合物的摄入不低于整体热量水平的45% ，同时以全谷物与粗粮为主，像燕麦、玉米以及地瓜都是比较不错的选择。而且请尽量避免摄入精细深加工的食物，比如甜品、奶茶等。偶尔的面条、米饭还是可以吃吃的，但不要成为碳水摄入的主力军。还是那句话，孕前最好是把自己的身体状态调整到最佳，这样在整个孕期以及产后，都会有很不一样的状态，同时对宝宝的益处会更大。
蛋白质

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蛋白质对于准妈妈与胎儿都非常的重要。当准妈妈体内蛋白质不足时，会导致身体胶原蛋白合成不足，皮下组织纤维断裂形成妊娠纹以及足部和小腿水肿等问题，而且蛋白质又是胎儿脑细胞增加、身体以及器官变大的物质基础，所以蛋白质对处于任何阶段的人体来说，都非常重要。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，准妈妈孕期不同阶段的每日摄入量分别为孕早期55g左右，孕中期70g左右以及孕晚期85g左右，随着胎儿的发育对于蛋白质的需求是越来越高。但过多的蛋白质摄入在孕期这个阶段可能会对宝宝的健康产生不利影响。建议蛋白质的摄入应该以动物蛋白为主，最好是少量多次的摄入，以便于营养吸收。这是因为在孕期胃的排空速度比较慢，同时也保证不要过饱或者也不能太饿，所以少食多餐是关键。
脂肪

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脂肪是孕期脂溶性维生素的重要来源。每天至少要摄入全天热量20%左右的卡路里。特别是足量omega-3脂肪酸的摄入会降低产后抑郁的风险。深海水鱼中含有大量的omega-3脂肪酸，但也要注意的是海水鱼中有汞等污染物的风险，因此干净的食材是关键。同时深海水鱼的替代品包括亚麻籽，核桃以及其他坚果等。孕妇应以每天摄入1.4g左右的Omega-3脂肪酸，并且保持Omega-3与Omega-6的比例低于1：5 。
微量元素
孕期不仅三大营养素重要，同时要比先前摄入更多的微量元素。比较重要的有叶酸、钙和维生素D以及铁、锌和维生素B12等。
叶酸

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叶酸，是预防先天缺陷的必需营养素。在肝脏、谷类食品、豆类、芦笋以及绿叶蔬菜中存在比较多。特别是计划怀孕时就需要开始补充叶酸。其中世界卫生组织建议所有育龄女性的日常中都应补充0.4~0.8毫克左右的叶酸。一般来说，先前有肥胖、烟酒以及营养不良等问题的育龄女性，需要按上限来补充。具体补充多少还请根据自己的健康情况以及咨询一下医生，听取一下医生的建议。
钙和维生素D的摄入量

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钙和维生素D两都相辅相成，孕妇需要摄取足够的钙来预防高血压等身体问题，而维生素D是协助钙吸收的重要维生素。每天除了补充足量的钙之外，阳光下走走户外活动一下，通过阳光的30分钟的照射就可以补充大量的维生素D 。而钙的食材主要存在于乳制品、绿叶蔬菜、坚果类等食材中。怀孕期间的女性应该每天补充1,000毫克的钙和600个国际单位维生素的D 。