体重|辟谣｜怀孕期间营养补充需双份？错，孕妇也需营养合理与体重控制( 三 ) 补充|能量|omega-|营养|开始阶段

铁，锌和维生素B12

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铁对于身体制造红血球以及将血液带给胎儿至关重要，而锌的缺乏会增加先天性缺陷的风险，维生素B12有助于促进细胞发育，这对于成长中的婴儿至关重要。铁与维生素B12大都存在于动物肝脏、红肉以及鸡蛋中。而锌，则主要是在贝壳类的海鲜中比较多，同时南瓜籽、红肉以及菠菜中也含量丰富。特别要注意一点的是怀孕期间铁的补充真的是需要双倍甚至更多，因为胎儿会强烈依赖母亲体内的铁的储备量来积攒自己的铁储备，同时在生产的过程中女性还会失血更多，会使得准妈妈进一步的缺铁，因此每天目标值为30毫克左右的铁的补充是相对推荐的。

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其他的还有胆碱、维生素A、维生素K2、镁以及碘等众多的微量元素，如果想要全面补充，操作上比较切实可行的方法就是膳食均衡，不要挑食。比较推荐每天摄入12样不同的食材，每周至少摄入25样不同食材即可。
孕期营养其他建议
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孕期营养其他建议还包括：

孕期切勿减脂。如果可以，请在安全的前提下适量运动，强身健体是目标。
不要吃的过饱或者饿着自己，三餐按时摄入，食材的选择请一定干净新鲜健康。
尽量不要摄入深加工的食材，如卤制品；避免生冷食材以及刺激性饮食饮品等。
远离诱发恶心的因素，如香水、环境问题以及温度不适宜等。
请不要随意摄入药物，相关药物的使用请咨询医生。

写在最后

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好营养好身体，对于一般人来说是如此，对于孕妇来说，更为重要。孕期也并不是没有节制的进行营养补充，更不是越多越好，好的比例与营养才会有利于准妈妈与宝宝的身体健康。生宝宝不易，但同时也是幸福的。唯有好的营养指南，才能够保驾护航。越努力越幸运。大家加油，共勉。