体重|辟谣｜怀孕期间营养补充需双份？错，孕妇也需营养合理与体重控制补充|能量|omega-|营养|开始阶段

对于很多准妈妈来说，为了迎接即将到来的新生命是相当紧张而且兴奋。同时，也因为怀孕后也得到了家人更多的关注与疼爱，营养补充自然也不必多说，丰富且充足。出于自身健康的怀孕，以及让宝宝得到充分的营养的需求，所以很多准妈妈就大量的补充营养素，很多人会担心营养不够而补充双份，真的有这个必要吗？今天的话题就来聊聊怀孕期间的营养补充，以及如何具体进行营养素的安排。

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阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

孕期的总体热量与体重
孕期营养指南
孕期营养其他建议

孕期的总体热量与体重整体热量水平

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从进化的角度来说，生育是一个相当奢侈且消耗能量的事情。因而，孕期增加营养摄入进行身体的能量补充就显得特别重要。但随着科学的进一步研究，并非摄入的热量以及营养多就会给自身以及宝宝带来更大的益处。凡事讲究恰到好处。对于孕期体重增加来说，也并非双人份。而是有以下的通用准则。头三个月，并不需要补充额外的热量，只需维持你先前的摄入与消耗持平即可，同时要做到膳食均衡以及补充相应的微量元素。孕中期每天比先前增加350大卡，而到了最后的三四个月则要比怀孕最开始阶段增加大约450大卡左右的热量水平。很多怀孕期间过于肥胖的产生，大都是在第一个三个月中发生的，可能是因为激动以及相当重视的原因，补的太厉害。
体重变化幅度
【体重|辟谣｜怀孕期间营养补充需双份？错，孕妇也需营养合理与体重控制】

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在整个怀孕期间，身体需要的能量会上升，主要是代谢率的增加以及胎儿、乳腺与子宫的生长也需要大量的能量支撑，但同时并不需要额外太多的热量，体重涨幅太多或者过少都不利于准妈妈与宝宝的身体健康。请根据以下的原则来控制整个孕期的体重：

BMI <18.5：体重增加13~19kg左右
BMI 18.5~24：体重增加11~16kg左右
BMI 25~30：体重增加9~11kg左右
BMI> 30：体重增加5~9kg左右

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换句话说，体重基数越小，越应该多吃点，反之，人体能量充沛，则以营养均衡为第一目标。同时并不建议怀孕期间有任何的减脂行为，但可以在身体允许且安全的范围内进行运动。不要以减脂为目标，减脂更多的应该是放在怀孕前将自己的BMI调整到18.5~24的区间是比较理想的。其实无论从哪个角度来说，孕期中的运动还还是很有必要的。只是很多人观念或者出于安全的考虑，并不会做太多的训练。这其实会带来很多怀孕期间以及产后的问题，如妊娠糖尿病风险的增加，体能的下降、下背部关节慢性病的问题，以及产后恢复效率的降低等。
孕期营养指南孕期营养指南这一块分两部分来说，一是三大营养素的概念，二是微量元素。
三大营养素
碳水化合物