大肚子|生娃后都会漏尿、大肚子吗？备孕时做好这件事能改善何耀辉|训练|孕产|弹力|身体

生孩子其实是一场「持久战」，我们女性会因为生育面临一系列生理问题。
怀孕后，宝宝一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。
腹直肌分离这就像被撑大的气球，放气后，气球也松松垮垮。

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图片来源：站酷海洛创意
而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。
盆底肌一旦受损，打个喷嚏漏尿了，「下面」变松了、子宫脱垂、性功能障碍……带来的变化让妈妈们尴尬又无奈。
【大肚子|生娃后都会漏尿、大肚子吗？备孕时做好这件事能改善】
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妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程，有迎接宝宝到来的喜悦，也要承担生产带来的身体损伤。
如果我们在积极主动进行产后修复，就能告别漏尿、肚子大等很多困扰。
但是，更好的「产后修复」，在备孕时就要开始了。在备孕时通过运动打好身体基础，不仅能让孕期少受累，产后恢复得也能又快又好。
比如在备孕时，加强核心训练，提升腹壁力量，一方面可以为孕期承托宝宝做好身体准备，一方面能给腹部外围皮肤减压，在控制体重的基础上，还能降低妊娠纹的产生。
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但和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要更有针对性，充分应对孕产给身体带来的变化。
为了让更多女性减少对生育的焦虑，降低生产对自己身体状态和生活的影响，我们联合专业孕产专业教练何耀辉共同制作了全孕产修复运动课——
《孕产一站式运动修复秘籍》
从备孕到产后的修复训练，环环相扣，让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化，减少下一阶段可能会发生的身体损伤。

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更关键的是，课程结合讲师亲身经历，何耀辉老师在自己备孕、孕期和产后各阶段，亲自体验每个动作，实时优化，保证训练效果。
在拍摄孕期训练视频时，肚子里的宝宝已经有 7 个半月了。
正是因为这些针对性的训练，何耀辉老师在产后用 42 天的时间恢复了孕前体重和身体状态。
图片来源：老师提供
这里解释下为什么不直接送弹力圈，因为用弹力带比弹力圈使用范围更广，弹力带可以做更多的抗阻训练，打个结就能像像弹力圈一样使用啦～

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《孕产一站式运动修复秘籍》
孕期少受累，产后恢复快
3 月 26 日 - 3 月 27 日
下单即赠弹力带，限量 2300 份，手慢无！
还能免费试看训练视频哦！
15 分钟轻松跟练
孕期少受累，产后恢复快
课程主要分为备孕、孕期和产后 3 个阶段的训练，动作编排融合瑜伽、普拉提等多种元素，轻柔舒缓，让各位妈妈能轻松的开始练习。
每个阶段的训练既遵循从简单到强化的原则，又根据各阶段不同的身体变化针对性安排。每次训练 15 分钟左右，每天用碎片化时间就能训练。
以备孕期的训练举例：
要加强腹核心深层腹壁的力量，提升孕期腹部和盆底的承托力；