突破基因的儿童长高秘诀是什么？春季是万物生长的季节

春季是万物生长的季节，也是孩子们生长发育的黄金期，据世界卫生组织的一项研究证实，春季(3-5月)孩子身高的生长速度，是其他季节的2-2.5倍。这个春天，如何帮助孩子长得更高？同济儿童医院与湖北广播电视台大健康发展中心联合策划“春季儿童生长季”特别直播节目，特别邀请到同济儿童医院儿科学系主任罗小平，为家长朋友们带来儿童长高秘籍。

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孩子的身高和父母到底有多大关系？
一个人的身高60%～85%取决于基因，一般来说：
男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2±4cm
女孩身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2±4cm
但遗传不是唯一的因素，后天努力也非常关键。罗主任表示，孩子的身高七分天注定，三分靠打拼。如果家长们正确助力发育，孩子就能有5~10cm的上升空间。

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要想孩子长得高一日三餐这样吃
1.吃得好吃得多不一定吃的对
据最新数据，我国中小学生超重肥胖率高达20% ，而肥胖是影响孩子生长发育的一大杀手。肥胖会引起性早熟，造成发育提前，导致骨头生长的通道即“骨垢线”提前闭合，让孩子长不高。
2.要注重合理的膳食和均衡的营养
【突破基因的儿童长高秘诀是什么？】研究显示，我国儿童营养不良问题主要表现为钙、铁、维生素A等微量营养素和维生素摄入不足或普遍缺乏。儿童时期正是养成良好饮食习惯和饮食行为的关键时期，此时若营养跟不上，不仅会影响智力和体格的正常发育，还可能诱发成年期疾病。

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儿童饮食搭配的黄金公式：
谷薯类每天3种,250g~300g
肉蛋类每天3种,100g~150g
奶豆类每天2种,300g牛奶,20g左右豆制品
果蔬类每天4种,500g蔬菜,250g水果
3.多喝牛奶能帮助孩子长高吗？
牛奶中的蛋白质+钙+维生素D ，给孩子提供了成长期骨骼生长所需的材料，确实可以促进孩子身高的正常发育。但牛奶不能过量饮用，长期高蛋白饮食除了会导致孩子肥胖，还可能对肝肾造成负担。每天摄入300g牛奶， 20g左右的大豆及其制品就足够了。
孩子的运动量达标了吗？
研究表明，经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm 。多进行户外运动，常晒太阳有助于人体维生素D的生成，其作用是促进身体对钙质的吸收。春天多让孩子晒太阳，就好像让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。不过由于合成的量非常有限，缺乏维生素D的孩子依旧需要遵医嘱每日补充维生素D补充剂。
罗主任建议孩子每周保证150分钟左右的户外运动，最好分3至5次进行，每次达到微微出汗的程度就足够了。罗主任也为大家推荐了五种有效增高的运动：单杠悬垂、爬墙摸高、纵跳摸高、游泳、篮球等球类运动。不过，一切运动都要适度，要根据孩子的情况量力而行，家长们千万不要“拔苗助长” 。
长期晚睡当心孩子长不高！
想要孩子长高，还有一个不可缺少的条件，那就是“睡得好” 。
研究表明，夜间生长激素比白天分泌多2-3倍，深睡眠后一小时生长激素的分泌量是一天总量的一半以上。一般在晚上9点以后，生长激素分泌量逐渐增加，一直持续到晚上12点左右，这是一天中生长激素分泌的高峰时期。清晨6-7点则是另一个分泌高峰，随后生长激素分泌逐渐下降。罗主任建议，处于生长发育阶段的孩子每天要9点前睡觉， 8点起床，保证充足的睡眠。